Witam! Chciałam załozyć nowy wątek. Mam nadzieję, że komuś sie przyda. Za pewne problem wymieniony w tytule dotyczy nie jednej z kobiet, które rodziły naturalnie ( a czasem tez przez cc). Mieszkam w Niemczech. Tutaj przede wszystkim stawia się na prewencje - zapobieganie. Dlatego każda kobieta po porodzie ma mozliwość wzięcia udziału w kursie ćwiczeń dna miednicy. Osiem spotkań pozwala zapoznac się z problemem, nauczyc sie wyczuwania tych mięsni i sposobów na poprawienie ich stanu. Za wszystko płaci kasa chorych. Nie wiem jak jest w Polsce, bo obie córeczki rodziłam tutaj. Bałam udział w takim kursie dwa razy. Za pierwszym razem nie za bardzo sie przykładałam i dosyc długo meczyłam się z inkontynencją mniejszą lub wiekszą. Za drugim razem poważnie podeszłam do ćwiczeń i teraz, 5 miesięcy po urodzeniu Natalki kicham, kaszlę i skaczę bez strachu;-))) Połozna, która prowadzi te kursy na prawdę pokazała nam świetne ćwiczenia.Wiem, ze połozne i ginekolodzy w Polsce polecaja kobietą ćwiczyc tzw.mięśnie Kegla. Ciekawa jestem jakie macie doświadczenia. Czy macie nadal ten problem mimo upływu długiego czasu po porodzie? Czy w Polsce też są takie kursy? Pozdrawiam:-)))

Ja przez jakiś miesiąc po porodzie naturalnym nie trzymałam moczu, jak mi się chciało siusiu to nigdy nie zdążyłam do toalety. Tak jakbym miałam osłabione mięśnie kegla. Po miesiącu na szczęści wszystko wróciło do normy.

Dziewczyny to może napiszcie konkretnie co to za ćwiczenia? Jakieś sekwencje zsciskania mięśni czy coś innego?

Bas28

Opinie wzielam stad ze napisalas "do gp nie poszlam bo za przeproszeniem g..by mi doradzil oprocz paraxetamolu". Nie skorzystalas wiec z pomocy w tym przypadku ale wypowiedzialas sie co by lekarz w danej sytuacji zaradzil. Ja mialam ten sam problem, przy czym do lekarza poszlam i nie gdybam co by powiedzial tylko wiem to na 100%.
Mozesz miec zle zdanie na temat sluzby zdrowia, na temat danego lekarza czy szpitala ale odnosnie przypadkow ktorych doswiadczylas. Nie mozna zakladac ze jak na kaszel mi nie pomogl, badz pomogl niewystaczajaco to na noge tez nie pomoze. O to mi chodzilo.

Co do cwiczen to nie zaleca sie wstrzymywania strumienia moczu w ramach cwiczen. Mozna to zrobic by zidentyfikowac miesnie, ale ogolnie zalecane jest cwiczenie "na sucho".

kasiektg, fajnie że założyłaś ten temat. Ja wprawdzie nie mam problemu z nietrzymaniem moczu, ale miałam bardzo rozległe pęknięcie, II stopnia, aż do pupy. Mam delikatnie obniżone narządy, czy wy miałyście tak samo? mam ewidentnie to problem z utrzymaniem gazów... Czasami naprawdę muszę powalczyć by coś mi nie uciekło, a ja nigdy nie miałam z tym problemu więc teraz jest mi z tym źle Wiem że tu też powinny pomóc ćwiczenia Kegla. Kupiłam kulki gejszy bo słyszałam o nich bardzo dużo dobrego. Rozkosz z nich jak dla mnie żadna ale faktycznie czuć że mięśnie pracują. Chętnie podczytam wątek.
Dodam jeszcze że dwóch dobrych lekarzy u których byłam powiedziało - ćwiczyć mięśnie. Na pytanie jak - zaciskać. No i tyle się dowiedziałam od specjalistów.

Jaca_randa, a nie wiesz jak jest z ewentualną kolejną ciążą? nie wiem czy się jeszcze zdecyduję, to byłby mój trzeci poród, ale dziecko drugie więc gryzę się z myślami. Boję się że po porodzie opadnie to na tyle że będę miała naprawdę duży problem..

U mnie tez tak bylo, ze jak zaraz po pologu chcialam biegac to bez wkladki ani rusz. Teraz robie cwiczenia z Lisa na bodyrock.tv- to takie przekladanc, 30 sekund dane cwiczenie i 30 sekund skakanie na skakance. Nie ma zadnych problemow. Nam polozna polecala cwiczyc conajmniej 3x w tygodniu po 10 minut. A wszystko co wiecej to jeszcze lepiej. No moze faktycznie rozciagniete wiezadla trzymajace narzady wewnetrzne nie wroca do stanu sprzed ciazy jednej czy dwoch, ale miesnie dna miednicy to takie same miesnie jak biceps, triceps i spolka i te da sie na pewno wycwiczyc, daltego jaca_randa, ja wierze, ze masz szanse na bieganie bez tezgo problemu:-) w sumie sprobowac nic nie zaszkodzi. . No niestety, czasem lekarze sie nie znaja...nas tez na studiach, na zajeciach z ginekologii z tego nie uczyli. Jakies tam cwiczenia pokazywali co mamy z pacjentami wykonywac, a to bardziej byly na nogi i posladki i nie wiele mialo wspolnego z dnem miednicy...

Treść doklejona: 27.02.14 15:24
wieczorem napisze jakies nowe cwiczenia, bo niestety obie panny juz z drzemki popoludniowej sie wybudzaja....

Cześć dziewczyny Ja co prawda nie z nietrzymaniem moczu mam problemy, ale za to z obniżeniem tak. Więc chętnie się dołączę.

Jeżeli chodzi o podejście do tych problemów w Polsce - to niestety sprawa leży i kwiczy Próżno szukać położnych, fizjoterapeutów czy nawet ginów, którzy posiadają rzetelną wiedzę i potrafią sprawą właściwie pokierować. Wg mnie kuleje już edukacja kobiet w ciąży, potem, po porodzie też trudno o fachowców. Ja po drugim porodzie ćwiczyłam z fizjoterapeutką poleconą mi przez położną, ale ona sama przyznała, że wszystkiego na temat dna miednicy musiała uczyć się na własną rękę, na kursach, bo w programie studiów temat był ledwie liźnięty.

Mk28dni: jak jest z ewentualną kolejną ciążą? nie wiem czy się jeszcze zdecyduję, to byłby mój trzeci poród, ale dziecko drugie więc gryzę się z myślami. Boję się że po porodzie opadnie to na tyle że będę miała naprawdę duży problem..

Niestety jest prawdopodobne, że sprawa się pogorszy. Ale warto zadbać zawczasu o to, żeby jak najmniej. No i poród jest bardzo ważny - mnie uczulała fizjo, żeby starać się go przeprowadzić możliwie najłagodniej. Bez przyspieszania, bez siłowego parcia na komendę, a na partych wręcz miałam nakaz powstrzymywania parcia tak długo, jak to tylko możliwe. Ważne jest też pozycja do parcia - powinno się unikać takich typowo wertykalnych, jak stojąca czy siedząca na rzecz takich bardziej "oszczędzających" jak kolankowo-łokciowa na przykład. Ja drugi raz (obniżenie to pamiątka po pierwszej ciąży/porodzie) rodziłam z fantastyczną położną, która wiedziała co i jak - myślę, że dzięki niej udało mi się uniknąć pogorszenia.

Co do ćwiczeń - faktycznie, jest dużo ograniczeń. Bieganie, aerobik, wszystko, co wymaga podskoków teoretycznie odpada. Kiedyś już linkowałam na innym wątku, ale wrzucę i tu, może komuś się przyda (po angielsku):

Ogólne wskazówki co do ćwiczeń przy obniżeniu.
12 ćwiczeń, których należy unikać przy obniżeniu

Dziewczyzn, czy wy na prawde macie obnizenie narzadow tak jak tu napisane na tej stronce czy po prostu slabe miesnie dna miednicy...? Bo to tak powaznie opisane...znam to od swoich pacjentek starszych i od mojej mamy ( 74 lata), ale nie sadzilam, ze tak mlode kobiety jak my mogą się tego nabawić:-(

http://edytawlazlak.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=17&Itemid=19

<span style="font-size:11px;color#333;">Treść doklejona: 27.02.14 23:52</span>
Co do cwiczen, pierwsze proste, wykonalne praktycznie zawsze i wszedzie-chodzenie na palcach, albo na obcasach. Ponoc jakes nowe badania dowodza, ze chodzenie wlasnie na palcach automatycznie odruchowo zwiększa napiecie w okolicach dna miednicy. My z Misia na przyklad udajemy myszki i biegamy po domu na palcach:-)

Drugie:


1. napinanie ZCM i powolne rozluźnienie
2. napinanie okolicy GKP i powolne rozluźnienie
3. napinanie ZO i powolne rozluźnienie
4. napinanie GKL i powolne rozluźnienie

...i kółeczko sie zamyka/ parę razy w jednym kierunku powtarzać i parę razy w przeciwnym. Na początku, żeby dokładnie wiedzieć gdzie te guzy kulszowe, wystarczy usiąśc na własnych dłoniach/ to te najtwardzsze miejsca po środku pośladka. Jednak ćwiczenie najlepiej wkonywac na początku na leżąco, z ugiętymi nogami....lecę spać, bo mąż przezywa;-)

A co drugiego musze najpierw wstawic obrazek...momencik....tutaj linak do obrazka

[img= ]http://imageshack.com/a/img191/3066/wupg.jpg

Mk28dni: Napisz, napisz :) ja słyszałam że przy obniżeniu macicy bieganie jest absolutnie zakazane

No weź! Już wolałabym, żeby mi macica wypadła niż przestać biegać!

Stara jestem. Dzięki, zainteresuję się tym urządzeniem.

jaca - Michał mówił , że problemowe to są panie po 60...o tyle lat Cie nie podejrzewam
dopóki nie ma menopauzy to terapia ma bardzo dużą skutecznosć

Lily, jak najbardziej terapie tym aparatem mozna robic, nawet moja ciotka ma taki na problemy ze zwieraczem odbytu. Ale jako terapia uzupelniajaca, bo najlepszym sposobem na wzmocnienie tych miesni sa cwiczenia. Tak samo jak abs nie zbudujemy tylko sama elektrostymulacja. Najlepsze dla rozwoju miesni jest aktywne napinanie i rozluznianie.

Jak to widać w lusterku? Ja mam obniżenie, ale macicy, nic nie widzę - to chyba nie jest widoczne na zewnątrz.

kasiektg- tylko że często kobiety nie umieją tych mięśni napinać - i właśnie od elektrostymulacji się zaczyna

Powtórzę i tu - we wczorajszych Wysokich Obcasach położna wskazuje, że chustowanie dziecka z przodu może mieć wpływ na problemy z trzymaniem moczu przez mamę

opinie lekarzy na temat laserowej korekcji bywają rożne. Gdzieś czytałam negatywny artykuł.

Tak mi to trochę wygląda na słabą reklamę
Ale skoro już się pojawiła, to postanowiłam wspomnieć, ze to niekoniecznie takie super. Sama kiedyś o zabiegu myślałam- Nie u wspomnianego (nawet w link nie zajrzałam), ale poczytałam w necie i póki co mi się odechciało...