Dodotka, dzieki za odpowiedz :) Ja juz zaraz koncze 12 tydzien, ale niestety u mnie nie ma zajec z jogi dla kobiet w ciazy. Moge sie tylko zapisac od stycznia na joge dla poczatkujacych, zaczna wtedy nowy kurs i robia wtedy lekcje probne - no zobaczymy, czy mi przypasuje. A ty rozumiem, ze za miesiac wracasz do jogi?

oj mam nadzieję - u nas niby są zajęcia, tylko w godzinach takich, żeby czasem pracującym przyszłym mamom za bardzo nie odpowiadało ale mam nadzieję, że się jakoś wyrobię z tym, bo się strasznie dużo dobrego o jodze w ciąży nasłuchałam może jak już w pracy się przyznam, to się uda to poukładać..

a tak w ogóle to co innego można ćwiczyć bez narażania siebie i dziecka w pierwszym trymestrze? można chodzić na basen? nigdzie nie mogę znaleźć takich informacji, a nie chciałabym w pierwszych miesiącach utyć od siedzenia na tyłku tylko dlatego, że mi się wydaje, że nic nie można

U nas w klubach srednia wieku 60+ ;))) Dla seniorow maja spory wybor, dla ciezarowek na mojej prowincji niestety null :/ Aaa, przypomnialo mi sie, ze na basenie mozna jeszcze Aqua Aerobic w ciazy cwiczyc.

Hahaha, no nie doceniasz niemieckich seniorow Az wstyd sie przyznac, ze co niektore na Pilatesie wykonuja cwiczenia lepiej niz ja, juz nie mowiac o babciach maratonkach, ktore poznalam w moim biegowym klubie, z czasami ponizej 4 godzin. Gdzie mi do nich, a teraz to juz w ogole...

To najlepiej jednak skonsultuj z lekarzem. Jesli jest wszystko w najlepszym porzadku, to mysle, ze nie powinno byc problemu. Te cwiczenia sa bardzo statyczne, uelastyczniaja miesnie i sa nawet polecane specjalnie dla chorych np. do rehabilitacji po wypadku, albo przy problemach z kregoslupem, a bole kregoslupa sa w ciazy dosc czeste. No i fajne w Pilatesie sa cwiczenia miesni dna miednicy, to akurat sie potem powinno bardzo przydac w zaawansowanym stadium i przy porodzie. Ze swoich doswiadczen to wybralabym pilates dla poczatkujacych, gdzie nie ma takich trudnych cwiczen i trzeba powiedziec oczywiscie instruktorce. Ja chodze na zaawansowany, ale cwiczen na brzuch nie robie. W sumie jednak prawie wszystkie cwiczenia bez problemu a jedyna dolegliwoscia bylo, ze przy czestym schylaniu mi sie troche w glowie krecilo i lekko niedobrze - na to pomagaja mi cukierki imbirowe w buzi przez cale zajecia. Moja instruktorka miala juz pare babek w ciazy i te chodzily na jej kurs zwykle do 6-7 miesiaca, a jedna nawet do rozwiazania. Ona sama cwiczyla do rozwiazania i po urodzeniu juz miesiac pozniej tez.

Witam,
ja chodziłam przed ciążą na basen i na siłownie, jak się dowiedziałam że jestem w ciąży to przestałam chodzić:(- czego bardzo żałuje.
Czekałam, aż skończę 12 tc, aby pójść na jakieś zajęcia i tak zebrało się o 16 tygodni:( i 6 kg na plusie :/.
Teraz byłam już na 3 -ech zajęciach "fitness dla kobiet w ciąży" i jest super :)- odzyskuje siły (do tej pory leżałam na sofie przed TV i pójście do Wc kosztowało mnie sporo wysiłku) i chęć do działania. Szkoda tylko że na basen nie chodzę chociaż bardzo bym chciała- ale jest mi za zimno- szkoda pieniędzy i czasu na stanie w wodzie :/.
Naprawdę polecam aktywność fizyczną w ciąży.:)

Ja dziś zaliczyłam pierwszy basen w ciąży :D
Super się pływało, zrobiłam 32 długości w 50 min. Jutro idę znowu.
Omówiłam z ginem kwestię wody i ewentualnych infekcji, zapisał mi na zapas receptę i kazał nie przerywać pływania, gdyby się coś działo, poprostu wziąć lek i pływać dalej :D
Tak więc kupuję karnet! Na pewno będę chodzić co dzień od pon. do czw., gdyż wtedy są tańsze wejścia. Jeśli starczy kaski z karnetu, to oczywiście będę chodzić też w weekendy.
Muszę jeszcze przejrzeć dokładnie ofertę i przeliczyć wartość. Teraz są różna promocje na najbliższym basenie.

Bardzo fajny art. :)

Nie można ćwiczyć mięśni prostych brzucha, ale skośne jak najbardziej, tylko delikatnie - ćwiczenia ze skośnymi są także na zajęciach dla ciężarówek.

mangaa: Bardzo fajny art. :)

Dzieki i tez uwazam, ze super artykul! Zainspirowalam sie cwiczeniami z tasma, w sumie troche podobne do pilatesa, ale tasma dodatkowo te miesnie obciazy. Chyba musze szepnac Gwiazdorowi slowko, to moze jeszcze zdazy na Gwiazdke mi taka przyniesc ;) Milena, 10km codzienne spacery? Kiedy na to mialas czas Ja jestem obecnie zadowolona, jak uda mi sie jeszcze przebiec 10km, bo to obecnie juz 80 minut mi zajmuje moim truchcikiem (przed ciaza 10 km w godzine) i biegam tylko dwa razy w tygodniu. Nie to co kiedys, jednak zmeczenie robi swoje i wieczorem zamiast wyjsc, to klade sie spac o osmej...

Cwiczenia wcale nie przeszkadzaja w staraniu, no chyba, ze jestes po nich za bardzo zmeczona na TE sprawy A przy okazji forma lepsza na 9 miesiecy. Trzymam za Twoje starania kciuki!
I jeszcze raz naprawde dzieki za linka, czegos takiego w zwartej formie i ze zdjeciami nigdzie do tej pory nie znalazlam. Juz jest w moich ulubionych.

no wlasnie... ja zawsze cwiczylam bardzo intensywnie (jestem instruktorką kulturystyki).. po pierwszym poronieniu bałam sie ze winą tego były zbyt intensywne treningi... teraz sobie odpuscilam... cwicze delikatnie dwa razy w tygodniu i tyję... :( organizm przyzwyczajony ze duzo jem a tu nagle brak treningu :( nie wiem co moge robic w tej sytuacji ...

tak.. toxoplazmoze i tarczyce i to drugie teraz jest troche podwyzszone ale to ponoc efekt wlasnie tego poronienia.

Hehehehe no może przez to ostatnie :))) Ale bardzo fajnie że tak mało na plusie póki co, później się pewnie rozkręci. ;)
Ja tak czy siak muszę zabrać się za siebie, ale stwierdziłam że przed Świętami to kiepski pomysł. Tak więc pozostaje nic tylko jak od Nowego Roku ruszyć 4 litery. Mam nadzieję, że będą to zaciążone 4 litery hrhr ;D

a z tymi ćwiczeniami brzucha to jest tak na 100%, że trzeba zaniechać w ciąży...? bo mam hiperlordoze i generalnie cwiczyc brzuch powinnam caly czas :/

dododotka Super:) Zawsze jest dobry moment żeby zacząć.
CiastoMiłości - nie pomogę Ci w tej kwestii:(

Manga, ja przed druga ciaza uprawialam intensywnie sport minimum 5 razy w tygodniu i mi nie zaszkodzilo, zaszlam w cyklu okolo 2-3 dni po przebiegnietym maratonie :) Co prawda mowi sie, ze wysilek hamuje owulacje - mysle jednak, ze sporo zalezy od przyzwyczajenia organizmu. No i pewnie silka tez inaczej wplywa niz cwiczenia aerobowe. Mnie np. bieganie bardzo uspokaja, odstresowuje, wiec to chyba dobrze wplywa na gospodarke hormonalna. Moze dolaczysz do treningu 1-2 w tygodniu np. basen albo marszobiegi, a silke dla pewnosci tylko dwa razy w tygodniu? W sumie ciekawa jestem, jak ulozysz trening, zeby byly efekty. Ja znam sie tylko na treningach zwiazanych z budowaniem formy na biegi dlugodystansowe, a efekt fajnej figury dostaje sie przy tym niejako w prezencie ;) Domyslam sie, ze efektem dla Ciebie ma byc poprawienie figury przed ciaza?

Mangaa Ja uważałabym z zasadą 30 min treningu siłowego max, lepiej zrobić 3 x w tyg treningi siłowe (jeżeli jestes zwolenniczką siłowni) po 1,5h na niskim tętnie czyli z długimi przerwami i niewielkim obciążeniem. a potem 30-45min aerobów.

Pierwsza opcja wydaje mi sie w porzadku. Co do drugiej to nie wiem, czy nie odwrotnie powinnas robic. Najpierw aerobowe, a potem silka, tak przynajmniej jest polecane w moich planach treningowych. Na otylosc brzuszna cwiczenia aerobowe sa swietne, najlepiej okolo 3 razy w tygodniu, lagodnie i jednak dluzej, minimum 45 minut, tluszcz spala sie dopiero po okolo 30 minutach cwiczen w umiarkowanej intensywnosci. Moge to ze spokojem polecic, bo tez mialam kiedys co nieco do zrzucenia i pieknie zeszlo :)

CiastoMiłości właśnie te moje 30 minut to trening lajtowy, minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami, duża ilość powtórzeń i tak jak pisałam małe obciążenia i ułożony w superserie - FBW.
W dzielenie mogę się bawić w kolejnym etapie. Poza tym mój trening nigdy nie przekraczał 1h - po prostu nie było takiej potrzeby, ale wydłużał się oczywiście wraz ze wzrostem zaawansowania.
30 minut treningu siłowego w zupełności wystarczy + 25min. aerobów po- przy spaleniu częściowo glikogenu z mięśni podczas siłowego przy aerobach szybciej zaczyna się spalanie tłuszczu, a więc jest to bardziej efektywne przy mniejszym nakładzie sił.
Odwrotna kolejność jest wg mnie bezsensu - więcej będę musiała ćwiczyć żeby spalić ten sam tłuszcz, a po 1,5h aerobów nie będzie siły na te 30 minut siłowego...
YPolly Twój trening jest bardziej wytrzymałościowy chyba więc kolejność taka byłaby u Ciebie jak najbardziej :)) mnie by taka kolejność mogła zajechać %)))
u mnie chodzi przede wszystkim o dobry efekt spalania tłuszczu.

no i aby spalac tkanke musialabys od poczatku jechac w podobnym zakresie tętna, trening siłowy lajtowy mozesz traktowac jako rozgrzewke i wtedy efektywniej bedzie jesli poswiecic na aeroby co najmniej 40min.

Napewno dostosujesz trening do swoich możliwości i celu :) ważne ze wiesz co robisz :) Pozdrawiam koleżanke po fachu ;)

Hehe, ja tez tyje od samego patrzenia;) Ale czy widzialas kiedys tlustego maratonczyka? Kurcze, jak znajde to wrzuce tu moje fotki przed i po :) Ciasto, ooo ja trenowalam tez na roznych zakresach tetna, te dlugie byly na niskim i podobno one najwiecej spalaja tluszcz. Tluszcz spala sie najlepiej w ogniu weglowodanow. Czyli jakas mala przekaska pol godziny przed, a czesto nawet w trakcie, ale to wazne glownie na treningi ponad 90minut. Manga, to ze spokojem zacznij taki okrojony trening, jak wczesniej bylo za duzo. Dieta do tego i bedzie dobrze :) Do diety niskoweglowodanowej organizm rowniez sie przyzwyczaja i zaczyna inaczej gospodarowac zapasami. Przy krotkich treningach, tak okolo do godziny, nie musisz tez uzupelniac zapasu glikogenu, rowniez po treningu to zbedne.

Doczytalam, ze pisalas juz, ze kulturystyka sie zajmujesz. No to jest choc jedna specjalistka na forum :)

Będąc w ciąży z Zochą byłam na wychowawczym z Frankiem, więc miałam całe dnie na spacery...ale kiedy Franek dorastał, to już nie za bardzo chciał siedzieć w wózku i musiałam swoje kilometry wydreptać za wózkiem podczas Jego drzemki...10km, to było minimum...zazwyczaj robiłam 12-14 a zdarzały sie dni, kiedy Syn współpracował i robiłam 20! Lubię chodzić...nawyk mi pozostał do dziś...