Super!

Ta biegunka to problem. Ale nie wiem, czy cokolwiek pomoże. Ja mam metodę jedzenia rzeczy lekkostrawnych, szybko przelatujących (warzywa, owoce), żeby przed wielkim wydarzeniem wszystko wydalić i biec na całkowicie pustym baku.

Dobrze, że masz już sprawdzone co możesz a co nie. Unikniesz nieprzyjemnych niespodzianek. :D

YPolly wpadam na chwilę, żeby polecić Ci węgiel. Ja biegam wszystkie zawody na weglu. Weź dwie tabletki 30-40min przed startem i jedna do kieszeni, jakby coś zaczęło cie kręcić w brzuchu podczas biegu. Na śniadanie bułka z dzemem albo miodem.

Odradzam banany na trasie, w ogóle nie jedz jak masz bbiegunkę. U mnie sprawdza się izostar jako izotonik i żele squzzy, a mam bardzo wrażliwy żołądek. Najważniejsze to na maratonie nie próbować nowosci, zrób wiec sobie raczej naturalny izo, czyli cytryna sól i miód z wodą. Chyba, że jeszcze zdążysz coś wypróbować na treningu przed startem.

dziewczyny na stronie magazynbieganie jest artykuł o znanych parach trenerskich. Pierwsza para to my :-) zachęcam do lektury

http://www.magazynbieganie.pl/pary-zawodniczo-trenerskie-polskim-bieganiu/

Brawo Jaca :)

Przeklejam opis spod wykresu. Pamietacie, jak pisalam, ze szacuje sie na 4:59?

W zalozeniu mialo byc 4:59:59 (tzn dowolny wynik, ale z czworka z przodu).
Bieglo mi sie do 37 km cudnie, w miedzyczasie chyba z trzy razy zajebiste runner high, gesia skorka :))) Staralam sie utrzymac mniej wiecej stale tempo 6:40-7:00. Niestety gps nie do konca dobrze mierzyl, wiec orientowalam sie na miedzyczasach co 5km. Na 13 km stala rodzina i dalo mi to niezlego kopa na nastepne parenascie km :))
No ale jak to bywa, w pewnym momencie nogi zrobily sie sztywne. Tak od 35km zaczely mnie bolec nogi, od 37-38 bolalo juz bardzo mocno.. Tuz przed 40 km dopadl mnie „pan z mlotkiem” i kazdy kolejny krok to byla ma-sa-kra w rytmie muzyki :D Kazdy krok sprawial taki bol, myslalam przez chwile, ze nie dam rady juz dalej biec, ale w tym momencie przejscie na chod sprawialo JESZCZE WIEKSZY BOL!
Tak do 35 km bylam przekonana, ze uda mi sie zrobic czas okolo 4:50, a tu nagle kolejne km robilam w zolwim tempie prawie 10 minut! :-O I nie bylam w stanie przyspieszyc i tylko widzialam, jak czas plynie i nie uda mi sie zrobic maratonu ponizej 5 godzin (o nieukonczeniu nie bylo na szczescie mowy, bo to juz przeciez prawie koniec byl).
W tym momencie chyba naprawde poczulam, co to znaczy maraton i ta slynna sciana :D :)
I tak w tym czasie, gdy juz ledwo ciagnelam, gdzies na kilometr przed meta dogonil mnie zajac z balonikiem 4:59!!! Czujecie klimat? Tak na chwile przed koncem, a tu moj cel mi znika w oczach…
W tym momencie musialam cos zrobic, przeciez te miesiace treningow nie mogly pojsc na marne, przeciez nie moge sie poddac tuz przed meta i przeciez miala byc 4 z przodu a nie znowu 5!!! Psychike mam chyba bardzo mocna, bo taka obolala, zesztywniala, opuchnieta znow porwalam sie do przodu, przegonilam zajaca, tuz przed meta zobaczylam jeszcze raz rodzinke :D i dobieglam z czasem 4:59:11!! :D Na mecie poryczalam sie ze szczescia :D
Wczoraj spedzilam caly dzien w lozku, na drzemkach. Maz przejal moje obowiazki (mial wolne). Dzis juz mam normalne zakwasy, jak po polmaratonach, wiec spoko. Juz mysle nad jakims kolejnym biegiem (chyba za poltora tygodnia, o ile juz zdaze do tego czasu odpoczac), ale nastepny maraton w planach pewnie dopiero za dwa lata.

Dodam dla scislosci, ze to moj PB, bo debiut byl powyzej 5 godzin.

Za poltora tygodnia organizuja u nas bieg na 10,7 i chcialabym go pobiec na maksa, sprawdzic sie, bo wiem, ze na krotszych dystansach byl power tuz przed maratonem. Zastanawiam sie, czy dwa tygodnie po maratonie to ma sens? Zdecyduje pewnie gdzies kolo srody przed biegiem.

Dzieki :) Co do zawodow to ja wlasnie mysle, ze dzieki superkompensacji stac by mnie bylo na jakas zyciowke. Najlepszy wynik na 5 km mialam tydzien po polmaratonie. Nie nastawiam sie jeszcze na nic, na razie odpoczywam. Na trening wybieram sie dopiero pojutrze, choc czuje ze jutro juz tez bym chyba mogla, ale ten jeden dzien dam sobie jeszcze luz. Ale juz czuje te znajome mrowki w nogach na sama mysl (chyba wiesz co mam na mysli? )

Tak powoli duma przychodzi, bo wiem ile pracy ten dystans kosztuje i jaka role odgrywa przy tym psychika podczas tak dlugiego biegu. Polowki jednak duzo latwiejsze i przyjemniejsze ;) Kusza mnie jeszcze biegi gorskie, moze start w polowce w bardzo popularnym u nas Rennsteiglauf w przyszlym roku.

Srednio: 163 bpm
Max: 184 bpm

Jak na mnie jednak chyba dosc spokojnie, zdazyl mi sie juz polmaraton ze srednim tetnem 183 ;)

Moje HRMax wynosi prawdopodobnie 195.

Mozesz sobie wziac pulsometr na interwaly i sprobowac. Ale to tez zawsze jest margines bledu, zwlaszcza jak jestes juz dosc wytrenowana, to ciezko dobic do HR max.

Ja probowalam sobie zmierzyc na stadionie w czasie robienia interwalow kilometrowych i na koncu ostatni km na maksa- wyszlo mi 190. Ale pare miesiecy wczesniej podczas zawodow dwukrotnie dobilam do 195, a bieglam wtedy tak, ze myslalam, ze zwymiotuje, wiec mysle, ze raczej ten wynik jest bardziej miarodajny. :P

Treść doklejona: 28.10.15 09:57
A jeszcze co do tetna to spoczynkowe obecnie 37. Dwa tygodnie temu jak bylam u lekarza to mnie chciala wyslac na badania, dopiero jak jej powiedzialam, ze juz mam zdiagnozowana przez kardiologa bradykardie fizjologiczna, to odpuscila.

jaca_randa: że się przewrócę i nie wstanę

Ja mysle, ze to za krotko bylo w tescie Coopera. Lepiej chyba zrob sobie test na interwalach, np rozbiegaj sie troche i zrob sobie 5 kilometrowek, tak zeby serce bylo juz na przyspieszenie i ostatnia kilometrowka na maksa. Jak obserwuje swoje tetno to dosc dlugo to trwa, zeby sie podnioslo do jakiegos wyzszego poziomu, czesto dopiero po godzinie biegu, na zawodach troche szybciej, ale na pewno nie po 12 minutach.

Ze ja mam akurat runnersa ;) igni ty mowisz o czasach ktore w mojej glowie nawet nie istnieja w strefie marzen ;)

Dzieki kazda z nas biega w odpowiednich dla siebie tempach. wrzucam czasami treningi, zeby Was zainspirowac do ciekawszych akcentow no i pokazac jaki mozna miec postep przy regularnym i przemyslanym treningu

I ja dołączam do wątku. Skromnie. Zaczęłam 2 tygodnie temu, przebiegniecie 1 minuty bylo wyzwaniem :(
Zaczelam biegać po 1 minucie i 4 min przerwy, potem 2 min/3min i dzisiaj udalo mi się przebiec 9,5 km w 1 godzinę, dla mnie super jak na początek. Teraz chce wyeliminowac marsz :)

9,5 km/godz i w tym marsz? Wow!!! Szacun!

Dagus, gratuluje sporych postepow, ale jestes pewna, ze dobrze zmierzylas odleglosc? bo 9,5 w godzine z marszami to naprawde niesamowite tempo!

Tak mi sie przypomnialo, ze ja kiedys na samym poczatku bylam przekonana, ze moja stala trasa ma 9 km a to bylo ledwie 7 jak juz kupilam GPS ;)

W kazdym razie niezaleznie od odleglosci, marszobieg godzinny w ciagu dwoch tygodni od rozpoczecia to jest naprawde swietny wynik. Skup sie teraz na tym, by weszlo to w krew, nie zwiekszaj odleglosci na razie, nie przeciazaj sie. Organizm musi sie przyzwyczaic do wysilku, zeby nie bylo kontuzji.

Ja melduje, ze po maratonie szwankuje mi troche kolano, zrobilam wiec sobie przerwe od sportu i smaruje mascia z arnika. Juz jest lepiej, tylko wchodzac po schodach boli.

Ja biegam z runtastic, więc odległosć jest ok. Średnie tempo to 8,6 km/h. Marsz pierwszy trwał 3 minuty, potem chyba 4 marsze po 1 minucie byly.

Jesli masz srednie tempo 8,6km na godzine to jak to sie ma do 9,5 km w godzine? Zeby przebiec 9,5km na godz srednie tempo musisz miec ponizej 6minut czyli srednia predkosc ok 11km/godzine.

Chyba dobrze mowie?

Ja upierdliwa tez nie jestem ale warto sprawdzic czy wszystko dobrze dziala by
Otem sie nie rozczarowac.

No matematyka mówi, że prędkość 8,6 km/h pozwala przebiec/przejść/przemieścić się w godzinę o 8,6 kilometra. Zostaje jeszcze prawie kilometr do wyniku 9,5 - więc na bank ponad godzina na cały dystans

tak - masz rację - :)
Już nie będę zmieniać żeby nie motać w postach

O tym myslalam. Ale jesli dagus biega galloweyem to max predkosci na pewno ma wieksze

Matko kopnijcie mnie w dupe bym zaczela znowu biegac ;(

Ano, czyli dobrze myslalam, jakie tempo musialo byc. Dagus, te 5 minut, ktore usrednilas, jako poczatkujaca, robia juz duza roznice i z tego wynikaly te niezgodnosci. Dla Ciebie nie ma roznicy, ale dla kogos, kto zeby uciac te 5 minut potrzebowal kilka miesiecy (Np. ja!), juz tak.

Naprawde dobry wynik, oby tak dalej!

Gosza, kopa!

MKD, tzn że dwa programy w telefonie kłamią?? Jutro będę testować kolejne dwa.

Ja też biegałam Gallowayem i moje 9,5km wybiegałam w 1h1min39 sek śred tempo 6,25min/ km śred pred 9,25km/h...czyli Daguś na pewno musiała pobiec wolniej (czyli w tą 1h5 min a nie 1h :p)
Jak ktoś nie stara się robić czasówek to mu wszystko jedno czy 1h czy 1h5min a z czasem okazuje się że to 5 min to kuuuupa czasu ;)

A swoją drogą wg Gallowaya właśnie to nie trzeba rezygnować z przerw na marsz a średnie tempo można utrzymać albo nawet poprawić dając sobie czas na odpoczynek...mi jednak ciężko było ustalić w miarę sensownie te przerwy z marszem i często łapałam się na tym, że początek biegnę szybko i z mniejszą częstotliwością przerw a później brakuje sił ;)
Także nie ma co przeliczać że jeśli w 1h5min marszobiegu było 5 min marszu to jest się w stanie ten sam dystans pokonać o 5 min szybciej jeśli z marszu się zrezygnuje...wręcz może się okazać że przebiegnięcie tego dystansu zajmie jeszcze więcej czasu niż w połączeniu biegu z marszem ;)

sardynka85: Jak ktoś nie stara się robić czasówek to mu wszystko jedno czy 1h czy 1h5min a z czasem okazuje się że to 5 min to kuuuupa czasu ;)

Dokladnie.

Dziewczyny wrzucam tu rownania:
Tak z matematycznego punktu widzenia wychodzi mi trasa 9,32 km. Bo tego nie podala dokladnie w zestawieniu.
Ulozylam sobie takie rownanie:
8,6km-60 min
X km – 65 min
..
Gdyby nie podala dokladnie minut, to w tempie 8,6km/h, zajmuje przebiegniecie 9,5 dokladnie 66,3 minut (czyli 1:06:18 sekund – bo sekund jest 60, 0,3 minuty to 18 sekund)
8,6km-60min
9,5km- X min
..
Pozdrawia inzynierka ;) (kurde, jak zrobilam blad, to pozno juz jest :P)

Ej Dagus, to tak jak mowie, ma znaczenie raczej tylko dla zyciowek, a tak to luz.

Jak my biegniemy grupa, to u jednej wychodzi np. 20,5 a u innej 21,2, a jeszcze innej 20,2 bo nie policzylo jakiejs petli i oczywiscie zaokraglamy trase do najdluzszego wyniku :P

Powiedzcie mi, dziewczyny, jak to jest. Bo ja też zaczynałam od marszo-biegów. I myślałam, że tak się robi na początku. Ale gdzieś natknęłam się na to, że są specjalne plany na "przebiegnięcie" (no, zaliczenie) maratonu metodą Galloweya. Myślałam, że jak się startuje w maratonie, to jest się już na tyle obieganym, że można ten dystans przebiec. Czy ta metoda Galloweya to jest dla ludzi, którzy nie mogą biegać bez przerw, czy te przerwy się robi wyjątkowo, np. jak się ma ścianę, czy to taki system - np. 2 km biegu, pół km marszu?

Daga, nie fochaj się, wszystko się zgadza. Pędzisz jak struś Pędziwiatr, wielki szacun.