Mkd bo Daguś to uśredniła w stylu "byłam na spacerze godzinę" a nie "byłam na spacerze 1h5min i x sekund" i stąd zamieszanie ;)
Daguś programy masz ok, po prostu warto podawać jak coś pełne czasy i dystans :) bo jeśli zaczniesz biegaç regularnie to sama zauważysz że obcięcie tych 5-6min to kilka mc treningów a nie po prostu rezygnacja z marszu ;)

Jaca wg Gallowaya to technika również dla zaawansowanych na której da się poprawiać swoje czasy :) (jak coś mam pdf i mogę wysłać na maila)

Ja zwalniałam do marszu na punktach odżywczych, ale to tak dosłownie na parę, paręnaście sekund. To był Gallowey?

Mój Piotrek któryś półmaraton przebiegł Gallowey'em - bo z kolegą begł, który tak biega.,
Czas faktycznie miał niewiele gorszy niż zazwyczaj, ale powiedział, że to nie dla niego - bo go strasznie z rytmu wybijały te przerwy na marsz.

A jak często biegać?? Co ile dni i zawsze 10 km?? Bo na necie dziwnie pisze. A nie chcę organizmu wyczerpać.

Ja biegam średnio co drugi dzień. Czasem 4 razy w tygodniu. Nie, nie zawsze 10. 1-2 razy 8 km takim żwawym tempem, raz interwały 8-10 km, a raz długie wybieganie, minimum 12 km.

No to biegaj tyle na ile masz siłę/ochotę ;)

A myslisz ze twoje doswiadczenie z tanca i klubow nie wystarczy by sie samemu rozciagnac? Bo przeciez tu zadnej filozofii nie ma, wazne by wytrzymac w pozycji 20 sekund ( tak nas uczono) ja kurtki nie polece bo jak zimno to biegam albo w softshellu albo w takiej zwyklej niby goretexowej , albo w jednym i drugim ( przy -19).

alfaromeo166: Do biegu ubierasz sie na + 10 stopni, więc przy + 5 na + 15.

O, nie znałam tej zasady. Bardzo pomocne. Dzięki!
Ej, to moze ja sie za grubo ubrałam po prostu ostatnio? :))) pewnie tak.
.
Dobra, to bede sie normalnie rozciągać jak w klubie po zajeciach. Te 20s to dobra rada, tez nie wiedziałam.

No to nie kupuje kurtki. ale bluze jakąś oddychającą pewnie trzeba. Czyli ten softshell jakibądź po prostu, tak?

Ja raz biegłam w softshellu i miałam plecy mokre. Softshell to dla mnie kurtka. Nie wiem, co doradzić, bo ja jestem zmarzluchem i w domu jak mam 21 stopni to siedzę pod kocem, albo w polarze. Ale jak biegam to mi ciepło... Jak się za ciepło ubiorę to szybko tracę siły. W zimie nieraz na 2 cieknie, długie rękawy (ale naprawdę cienkie) zakładałam jeszcze koszulkę z krótkim rękawem i na początek było ok, a potem za ciepło.
Kupiłabym bluzę, ale naprawdę ciekną, do tego koszulka termo z długim rękawem. W miarę jak będzie się robiło ciepło ja będę zakładać koszulkę z długim rękawem, a na to z krótkim. No, chyba że będziesz biegać i np. potem spacerować czy chodzić to możesz też mieć w zanadrzu 2 cieplejszą bluzę. Jak biegam z moją chrzestną, która ma słabą kondycję i część trasy idziemy, a cześć biegniemy i ja dopiero pod koniec zakładam kurtkę. I do auta, bo jeszcze 5 minut jadę. W decathlonie takie bluzy z długim rękawem są, no albo jak chcesz wydać więcej kasy to pewnie w jakiś firmowych sklepach. W Lidlu pewnie znów na wiosnę będą, poniżej 50 zł. to można spróbować, a jak się nie sprawdzi do biegania to nosić na spacery. Ja 2 lata temu jak się przymierzałam do biegania kupiłam w Lidlu bluzy reklamowaną jako do biegania w zimie + ciepłe skarpety i do biegania ani razu ich nie założyłam.
Caris - tak w zasadzie kominiarka to jedyne okrycie szyi, które mnie dobrze chroni. Z tym, że ja zakładam kominiarkę, a na to jeszcze komin - mam taki cienki chustkowy, ale owijam 3 razy i wtedy jest w miarę ciasno. Mam też komin polarowy taki do zakładania, a nie do owijania i on sam mało chroni, bo się luzuje i spada na klatkę piersiową a nie chroni szyi. Ale kominiarka jest spoko. Jak robi się za ciepło i musze z niej zrezygnować to bardzo ubolewam. A kominiarke kupiłam na allegro, chyba za 15 zł.

Najważniejsze to pierwsza warstwa przy ciele, żeby była termoaktywna (techniczna), wtedy jak się spocisz, to odprowadza pot od ciała i nie robi się taki mokry kompres jak przy zwykłej bawełnie.

Wg mnie też najważniejsza jest warstwa przy ciele, ja wolę długi rękaw i najwyżej podwijam. Ogólnie to cała bielizna termiczna działa u mnie przy bieganiu - wtedy się grubo nie ubieram. Pamiętam, ze kiedyś jak chodziłam na siłownie to w ogóle się nie sprawdzałam - mimo, że na siłowni raczej chłodno było. Pot mi spływał po plecach pod koszulką. Nie wiem, czemu tak. Ktoś tez narzekał, że był spocony na nartach w tej bieliźnie. No, ale jak się ma kurtkę i spodnie narciarskie, a pod spodem długie spodnie i długi rękaw i uczy się jeździć to pewnie też można się nieźle spocić. Większość ludzi do uprawiania sportu ubiera się za grubo. Czasem widzę, jak ludzie przy + 10 biegają w kurtkach - ja bym zemdlała. Ale to każdy musi sam ocenić.
Magdalena - jak marszobiegi to może przewiązać w pasie dodatkową bluzę i ocenić po kilku minutach? Ja mam zasadę, że staram się nie rozbierać. Jak np. ubiorę się za ciepło np. do szybkiego marszu założę softshella - to niestety stwierdzam, że mi za ciepło już jak jestem spocona, nie rozbieram się wtedy, bo się boję zawiania. Zdecydowanie wolę stwierdzić, że mi zimno i że się nie dam rady rozgrzać i się doubrać.

Ale to było przy +5 stopniach:/
Jakieś bluzy mają być w Lidlu od 12.03, w ogóle odzież do biegania. Ta niebieska damska bluza wydaje się być ok, coś takiego jak ta szara mam i ona ma miękkiego "misi" pod spodem i jest bardzo ciepła.

Nie rozumiem. Mokre plecy? Chyba ani razu podczas biegania nie miałam suchego ubrania po biegu.

No ja wczoraj na bieganiu nie czułam, ze jestem mokra, nie było mi tez zimno, ale w domu byłam w szoku, bo koszulka z dł i bluza były mokre całe. I nawet miałam sie pytac, czy to tak działają te szybkoschnące. Bo myślałam, ze one tak oddają, ze nic nie jest mokre po bieganiu (pytania lamera, wiem).
.
Przy okazji skonsultowałam z profesor MKD moj plan biegowy. Diagnoza była taka, ze jest zbyt lajtowy i spokojnie moge wziąć na klatę wiecej. Co było zgodne z moimi odczuciami po pierwszym treningu, wg którego miałam tylko 2,4km zrobic i to marszobiegiem. A dzięki regularnym ćwiczeniom mam ciut lepsza formę niz zupełnie początkujący. Postanowiłam wiec robic po dwa treningi. Skutkiem czego zrobiłam 6,65km i biegalabym dalej pewnie, gdyby nie to, ze musiałam wrócić do domu. Po 5 km złapałam nowe siły i takiego powera, ze naprawde super
No i tyle z meldunku. Na razie czasem, średnią etc sie nie jaram, bo to początki, wiec skupiam sie na technice i dystansie.
.
Co do techniki, to po pierwszym treningu, gdzie zrobiłam tylko 3,4 km, bolało mnie dwa dni śródstopie. Wczoraj biegałam uważnie i z piety (wiem, ze teraz sie poleca ze śródstopia) i bol sie nie pojawił, a nawet miałam wrażenie, ze sie rozmasowala ta stopa. Ale gdy tylko próbowałam ze śródstopia, to wracało. Rozważam, czy podczas paru lat tanca w butach z obcasem nie zrobiłam sobie tam czegos, bo to wlasnie dośc charakterystyczny bol.

W sumie miałam takiego powera pod koniec, ze zrobiłabym 10, ale nie chciałam przegiąć. Niby fitness dał mi kondycje, ale to jednak jnne obciążenie dla stawow.

Treść doklejona: 10.03.16 18:33
Dziewczyny, mam pytanie.
Gdyż mam pewien problem z mcem do biegania w tygodniu. Moge wtedy biegac tylko wzdluż duzych oswietlonych ulic. To malo przyjemne - halas i oddychanie spaliną.
Czy to mialoby sens, ze jeden raz wybiegam w tygodniu, a potem dzien po dniu w sob i ndz? Czy jednak powinnam miec jakąs regularnosc?
Nadmienie, ze 2x chodze na fitnes (wt i czw).
Jak bedzie jasno to bedzie latwiej. Po ciemku sie obawiam biegac.

Ok. Tak zrobie dopoki dzien sie nie wydluzy.
Bo przedwczoraj niestety mialam niefajną akcje. Jacys kolesie jechali jakis czas rowno ze mną i zatrzymali sie za zakretem, musialam zawrocic.
Moze to przypadek. Moze chcieli sobie glupi zart zrobic.
Ale zrobilo mi sie nieprzyjemnie, wiec wole pobiegac w dzień.

A kiedy po operacji wyciecia woreczka zolciowego mozna biegac? Mialam ja 2,5 tyg temu, czuje sie dobrze, ale nie wiem jak tam" w srodku" to wyglada

Myślę, że 6 tyg. To mininum. Tak przynajmniej mojej cioci mówili (kocha rower).

A kupowałaś sobie wkładki do butów dla stóp pronujących lub supinujących? Może to ten problem, gdy piszesz że źle Ci się biega ze śródstopia.
Mój mąż biega i jak się okazuje, wiele kontuzji i bóli może wynikać z "wad" stóp...
Wówczas taśmy źle się naciągają itp...
Mąż obecnie ma problem z powięzią udowo-piszczelową, której się nabawił przez prawą stopę, którą ma supinującą...
Ja miałam problem z kręgosłupem, kiedy zmieniłam buty do biegania. Zbyt twarde podeszwy.
Cała taśma od pięty po odcinek lędźwiowy kręgosłupa, nie pozwalała mi żyć...aż do powrotu do poprzedniego modelu buta.

Dla mnie idealne okazały się buty New Balance W 590.
Niestety...ciężko je już dostać
Również chodzę od pięty.

Magda, jak bedziesz zainteresowana to polece Ci sklep ze sprzetem do biegania gdzie najpierw Cię na pedoskopie zbadaja i wlasnie zobaczysz jak stawiasz stopy - i do tego dopasuja Ci buty/wkładki. (ursynów)

Jaca! BRAWO!!!

Przy długim bieganiu trzeba zawsze pamietać o piciu wody, w innym przypadku możemy bardzo odwodnić organizm. Ja biegając zawsze pamiętam o butelce wody. Warto też zadbać o odpowiednie obuwie i biegać tylko po miękkich nawierchniach, najlepiej w lesie.

Jesienna próba pokochania biegania mi nie wyszła ale wiosenno letnia chyba idzie mi całkiem nieźle. Zaczęłam biegać 2 maja, co drugi dzień. Udało mi się nawet jeszcze ani jednego dnia nie opuścić więc już mam swój jeden mały sukces. Ponieważ jestem very początkująca, jednocześnie mam spokojnie 20kg nadwagi to jadę maroszbiegiem. Obecnie 6 minut biegu, 1 minuta marszu. Po miesiącu doszłam do 5km :)