Jaca rzeczywiście, przepraszam. Musze poszukać.

A co do schodów to jest bardzo dobry trening siły. Docelowo szykuje się na marzec na Rondo1. To
Tam jest super obsada międzynarodowa no i moim marzeniem jest dostać się do finalu, albo chociaż otrzeć o final no i góry! W październiku biegnę na Kasprowy, ale to też będzie na razie treningowo.

wczoraj w upale 9km ze średnią6:00-6:18. Dzisiaj tylko ttrochę ćwiczeń.

Gaja ostrożnie w ultraboostach to bardzo wymagające buty. Mają miękka cholewke i zapiętek.

Igini potrzebuje szybko twojej pomocy.
zaczelam znowu biegac i jestem załamana swoja formą a nasz wspólny znajomy zafundowal mi start w praskim półmaratonie wiec wycofać sie nie moge:)zawieść tez nie bardzo:).wiec chodzbym miala umrzeć na mecie musze do niej dobiec.

W pon zrobiłam 9 km w 62 min. Dzis 5 km w 36 minut wiec jakas masakra biegalam juz 5km w 28 minut...ale co gorsza mam wrażenie ze od razu jestem zmęczona i strasznie zrobię i od poczatku wchodzę na tętno 82 jak przyspieszam to skacze do 86-88.
wiec juz sporo.

Nie o czas chodzi ale zalamuje mnie takie tętno przy takim tempie. Co radzisz czy potwierdzasz rade polly żeby biegac częściej krócej i wolniej i raz w tyg robić Np szybki 1km.

Jestem świadoma złego jedzenia w sensie diety niskoweglowedanowej. przerwy jaka mialam i slabszego przygotowania solowego bo wtedy naprawde bylo dobrze...

86 to bardzo niskie tętno. Ja biegam na 140-150. Aaaaa, procenty to mają być :)

Mkd ja w 2 miesiące biegania 3 razy w tygodniu już zeszłam o ok 1,5 min/ km (ostatnie biegi z dobrymi czasami to 5km w 28min16sek (może i dałabym radę szybciej ale lunęło tak że ostatnie 1,5 km biegłam jak pod prysznicem z wodą w butach :p 10 mam póki co gorszą bo 1h2 min)...także wychodzi na to że po prostu trzeba regularnie trenować i na 100% poprawią się wyniki i wytrzymałość (ja zaczynałam od totalnego zera i dobrze pamiętam jak umierałam po 1min biegu/1 min marszu x 8 powtórzeń...to nawet ostatnio po 15km wróciłam do domu o wiele mniej zmęczona :p
Myślałam właśnie czy nie rzucić się na połówkę (15.08) ale chyba jednak poczekam do następnego sezonu bo przebiec pewnie bym przebiegła ale wcale bym się nje zdziwiła gdybym była ostatnia na mecie hahaha

Mi chyba tempo najbardziej podkręciły interwały (400m w ok 1min55sek 200m marsz x 10)...ale nie mam do tego serca i odpuściłam sobie ostatnio...tzn wolę zdecydowanie dłuższe i wolniejsze biegi a że w sumie dopiero początkuję więc wpecjalnie spinać się nie zamierzam i jedynym celem jest przebiegnięcie 10 poniżej 1h (na koniec sierpnia)

No i ja bez diety żadnej...a raczej już jak coś na wysokich węglach :p (w ogóle przez te 2 mc zamiast schudnąć to przytyłam 2 kg...no i o ile reszta wymiarów bez zmian to w udach mam po 2 dodatkowe cm...także chyba to mięśnie a nie tłuszcz?)

Kur de ja to nie lubię sprint ów może dlatego ze biegam wz luz jedynej ulicy we wsi wiec jestem widowiskiem, nie wiem jak zmierzyć 100 ma znaczy wiem ale nie mam np licznika rowerowego, ja to lubię zaliczyć buty i po prostu biegać a te wszystkie schematy mnie odstraszają ale wiem ze bez tego szybkości nie poprawie. Ja przed celem tez zaczyna lam od marsz obiegu i pamiętam jak się jaralam ze po miesiącu moglam biec przez godzinę bez przerwy ;)

Oczywiście, że wpleść do biegu. Na przykład - na każdy kilometr truchtu robisz 30s sprintu. Może być 29 czy 40, nie musi być tak mega dokładnie :)

Dzieki nie chcialam cie popedzac.

Po tygodniu biegania udalo mi sie zejsc o ponad minute na km. Dzis juz sredni czas po 5km to 6.16 wiec bez dramatu obym dalej miala taki progres.

A powiedzcie mi moje 3 maratonki wybieganie przed polowka to bardziej 13 czy 18km?

Wiem, że już nie raz o tym było pisane, ale nie mam siły szukać.
Kupiłam sobie wreszcie pierwszego w życiu Smartfona, Samsunga a oprogramowaniem Android. Szukam jakiejś aplikacji darmowej, która by mi liczyła dystans, który przeszłam/przebiegłam, fajnie jakby tez pokazywała od razu ilość zużytych kalorii i rysowała trasę. No i fajnie jakby się też na rower nadała. Coś polecicie? Bo masę tego jest.

Jeśli kupiłaś nowego Samsunga, to prawdopodobnie masz darmowe konta premium na rok w Endomondo i Runkeeperze. Nie wiem, jak w innych apkach. Ja wykorzystałam najpierw roczne w Runkeeperze, teraz przerzuciłam się na Endomondo, bo nabyłam zegarek Garmina, który mi dodaje treningi do Endo. Ale Runkeepera też używam na smartfonie i bardzo polecam.

Endomondo w podstawowej wersji jest za darmo

Muszę to obczaić. Na razie mąż mi uruchomił jakiś pakiet Internetu, który nadal nie działa. Więc nie wypróbowałam jeszcze Endomondo. Nawet nie wiem jak to uruchomić :)

Dziewczyny jak to jest z rozgrzewką przed bieganiem? Czytam w necie że rozciąganie dopiero po. Jak wyjdę z domu i tak po prostu marsz/bieg/marsz/bieg bez żadnego rozciągnięcia to wszystko ok?

jaca_randa: Dlatego ja używam zegarka garmina, który mi przelewa dane na endomondo - to jest wygodna opcja

ale dość droga ;)

Ja kupiłam sobie po prostu taki naramienny pokrowiec na telefon (w lidlu ale na all tego pełno) i jak dla mnie ok (nie zsuwał się itp.) no i ja akurat jak każdy początkujący biegacz biegałam z muzyką więc i tak telefon w tym przypadku to najwygodniejsza opcja (gdy wdrażałam metody interwałowe miałam też ustawiony zegar do odmierzania interwałów...więc na tel najłatwiej dla mnie to wszystko ogarnąć)

Cieszę się, że się podobało zróbcie jeszcze te kilomertowki. Przydałby się jeszcze trening 2*(4km w temp 5:50, odp 1min) no ale nie wiem czy zdazycie. Bieganie zdecydowanie nie jest nudne

Igni, przenosze tu dyskusje, bo tu w temacie. Dzieki Igni za odpowiedz.

Dzis zrobilam sobie szybki 7km bieg, taki na wytrzymalosc tempowa, bez patrzenia na czas, dopiero potem sprawdzilam czasy. Pierwszy km wolniej, w ramach rozgrzewki. Ostatnie okrazenie to byla walka o oddech, wiec jednak za szybko byla calosc, ale staralam sie utrzymac tempo i jak widac, sie udalo. Bieg byl na petli 1,6 kilometrowej, na plaskim terenie.

Oto moje miedzyczasy:

Ø Pace
6:01
5:30
5:36
5:28
5:13
5:21
5:24

Srednio: 5:31

Zastanawiam sie przy takich czasach, w jaki czas w ogole moglabym celowac na 10 km? Na maraton to na tym poziomie wytrenowania celuje obecnie ponizej 5 godzin, wiekszych ambicji nie mam. :)

Druga rzecz, ktora mnie ostatnio meczy, to problem hmm... biegunkowy na dlugich dystansach. Jakies sposoby na to? Myslalam o tym, czy mozna wziac wegiel przed maratonem, a moze cos innego?

Wczoraj Gocha zrobiła 2*4km z czasami:
Pierwsza czwórka ze średnim czasem 5,31 (5:21, 5:21, 5:39, 5:43)
Druga czwórka ze średnim 5,27 (5:18, 5:31, 5:29, 5:31)
więc super hej poszło .

Ja zrobiłam 5*1 z przerwą ok 1 min na bieg w miejscu ze średnim czasem 5,13 (5:06, 5:15, 5:05, 5:14, 5:20) :)

Igni Ty robisz takie czasy, że mi się normalnie w głowie nie mieści! extra :)

igni: Y Polly, na pewno możesz walczyć o czas poniżej54min ppowiedziałabym ze i 52-53 może peknac. Ciężko mi stwierdzić po jednym treningu A jaka masz dotychczas życiowe?

Oooo, naprawde?

Zyciowka na 10km hmm, ciezko powiedziec, bo malo do tej pory biegalam 10-tek, wiec mam czasy glownie z treningow, a z zawodow to tylko z gorzystych tras. W zeszlym miesiacu pobieglam na zawodach 10 km w 59 minut (nawet zajelam drugie miejsce w kategorii wiekowej ), ale profil trasy byl taki, ze ostatnie 10 minut to juz byla wspinaczka gorska po kamieniach i korzeniach, wiec malo porownywalne z plaskim terenem. Musze sie wiec rozejrzec za jakimis zawodami na plaskim terenie - cel pomaratonowy juz jest :)))

Sliwson, interwaly kilometrowe robimy podobne. Jestem ciekawa, jaki czas wybiegasz na 10.

YPolly: ostatnie 10 minut to juz byla wspinaczka gorska po kamieniach i korzeniach, wiec malo porownywalne z plaskim terenem

to coś, co Igni lubi najbardziej :)

silwson, mkd gratulacje :)

Ja myślę, że każdy czas <1h to bardzo dobry czas

Gocha, pisałam Ci wcześniej, ale mi posta wcięło... Dziś było gorąco i większość znajomych była niezadowolona z wyniku. Ja za to 1:10, ale równym tempem i bez podmaszerowywania co patrząc na "ogrom" naszych przygotowań jest świetnym wynikiem :)

Igini kompresy firmy lidl :) mialy byc nike ale szkoda mi bylo kasy a teraz nie wien czy to ja slaba czy kompresy slabe.

No ja za duzo treningow tez nie mialam bo w ciagu mieiaca biegalam cle 5 razy z dzis, wiec chyba powinnam byc zadowolona.

Igini czy na waszej stronie sa jakies plany na 55minut?

Siedze i szukam fajnego planu, tylko co z tgo ze ja mam checi jak znow bede miec koszmarna noc ?? Gut poszedl spac o 18. Jest 22 a on juz sie budzil 4 razy..

Mi do zyciowki brakuje 2 minut.

Mkd ja jak śpię 6godzin to jestem zombie, wiec szacun.
U nas na stronie nie ma gotowych planów, rozpisujemy tylko indywidualnie i to co tydzień. Gotowce pisaliśmy do magazynu Bieganie, ale na 55 to chyba tam nie bylo, musiałabym zerknąć.

Sliwson, dziwne, że podczas biegu musiałaś lecieć do toalety, zazwyczaj tyle się pocimy, że siku się nie chce może stres startowy tak zadziałał

Doti gratulacje

Mkd kompresy to polecam cep, compress sport, inov. Mam jeszcze jedne do polecenia, ale muszę sprawdzić jak sięfirma nazywa bo kompletnie nie ppamiętam. Ja używam tylko do regeneracji

YPolly, ja też biegałam mniej więcej takim tempem i dychę zrobiłam w równe 50 minut. Tak, że też możesz mieć taki czas.
Maraton zrobisz w 4 godz. No, może ciut więcej.

Co do kompresów. Mam CEPy - kolanówki i getry, ale kupiłam też swego czasu opaski firmy ZENSAH i powiem szczerze, że nie widzę różnicy.

Mam problem. Za około tydzień półmaraton, a mnie przeziębienie bierze - katar, ból gardła :( Jak szybko można się postawić na nogi? Tylko cebula i czosnek odpadają - u mnie nie przejdą

YPolly, trening to co innego niż zawody. Po 25 musiało boleć, bo dziwne by było, gdyby nie. Ale prawdziwy ból zaczyna się około 36-37. Tu się możesz spodziewać ściany i lepiej psychicznie nastaw się na to, że na tym odcinku trzeba będzie zwolnić. Ale spoko, dobiegniesz, albo doczłapiesz, jak już sił nie będzie :D Jaki macie limit? 6 godzin, czy 5? Będziesz maratonką!

O, dobry pomysł z tą szałwią. Popłukam sobie i cynk też wezmę. Pojutrze mam test Coopera i też chciałabym nie paść na zawał. Jak przypląta się gorączka, to będę musiała podarować ten test. Byle do połówki wyzdrowieć.

Jeśli chodzi o dietę przedmaratonową - niby zalecają przed ładowanie węglowodanami. Rano zjedz nieduże śniadanie, węglowodanowe - owsianka, czy jakaś bułka z dżemem. Nic więcej, bo biec z pełnym żołądkiem jest niedobrze. Na trasie się najesz (hehe). I polecam zaopatrzyć się w jakieś 2-3 żele. Ja zjadłam 1 po 30 km, drugi na 38, ale ten drugi to tylko wpakowałam do buzi, potrzymałam i wyplułam. Podobno to wystarczy. Żele warto mieć. Widziałam, że ludzie mieli też takie tubki z magnezem. Na następny maraton też się w takie zaopatrzę, bo mięśnie są baaardzo eksploatowane. Jeśli chodzi o owoce i warzywa - to ja bym ich nie ograniczała. One szybko przelatują, nawet jak na kolację dzień wcześniej zjesz owoce, to rano już będzie z nich kupka. To kiedy ten maraton???