Agatella Ja zawsze jakiś sport uprawiam... nie siedzę z tyłkiem na krześle bo tego nie lubię...
Jeśli chodzi o kolana to jak na razie nie bolą... ale jak już napisałam - biegnę woooooolnoooo :) dlatego te 7k zajmuje mi tyle czasu... nikt mnie przecież nie goni a staram się jednak wypocić a nie nabijać na masie mięśniowej.
Poza tym chodzę do szkoły tańca dwa razy w tygodniu a tam nogi ciągle pracują a dodatkowo jazdy konne!
Wczoraj to był mój chyba 16 dzień biegania z przerwami jednodniowymi rzecz jasna :)

Ja marszobiegiem 10 x (1 min biegu i 2 min marszu), czyli 30 min przebyłam 3,7 km (o ile dobrze policzyłam trasę, możliwe, że mniej)..

Bilia, ja w drugim trymestrze poszłam w nordic walking. Mimo, że wcześniej na niego prychałam to w ciąży bardzo mi odpowiadał. Obecnie lekarz kazał mi przykrócić dystans z 15-20km na 2km, więc przerzuciłam się na ćwiczenia i fitness. Zawsze coś:)

Średnio wychodziło 4,5-5km/h. Oczywiście wszystko w ramach rozsądku - czyli przerwy, kiedy czułam, że ich potrzebuję. Polecam taką formę ruchu,ale oczywiście wszystko w ramach mocy własnego organizmu:))
Odnośnie fitnessu - u mnie jest kilka ofert, ale większość w godzinach przedpołudniowych, więc póki pracuję nie mam możliwości skorzystania z nich.

Dziewczyny, wpadlam, zeby napisac, ze w Tchibo jest aktualnie kolekcja odziezy do biegania (w Polsce tez teraz) na zimne dni. Fajne maja te bluzy ocieplane, ja mam ze starej serii Tchibo jeszcze i sie super sprawdza na jesien i zime (na zime dodatkowo pod spod cos z dlugim rekawem, na cebulke). Chustka wielofunkcyjna tez fajna i ten kolnierz - to dla tych, ktore sie nie boja minusowych temperatur

Pewnie, ze jak jest slisko, to nie, albo temperatura ponizej minus 10 to tez odpuszczam. Na snieg mam buty do biegania z goreteksem i specjalna podeszwa, ale wiecej niz 10-12 km w nich nie robie, bo one twardsze sa od letnich.
Ale teraz juz od tygodnia przerwa od wszelkiego sportu, choroba trzyma i nie chce mnie opuscic, grrr. :/

YPolly, (a może są tutaj inne biegające mamusie) jestem ciekawa jak wyglądał Twój pociążowy powrót do biegania. Jaki czas po porodzie wróciłaś do biegania? Przeczytałam na wcześniejszych stronach, że zaczęłaś od marszów, z kolei na wątku 'wracamy do formy po porodzie' doczytałam, że już regularnie biegasz (baa, do maratonu się szykujesz!:)
Jak zareagowało dziecko na kwas mlekowy (chodzi mi o to jaki był wpływ na laktację)?
Co prawda jestem dopiero 3,5 tygodnia po porodzie, ale już myślami wybiegam w przyszłość i planuję powrót do biegania (choćby to było za grube tygodnie, byleby się trzymać jakieś wizji). Tak mi za tym tęskno. Zamierzam powoli rozgrzać się nordic walking, trenażerem i gimnastyką.
Pozdrawiam!

Emza, nie do maratonu, tylko do polowki, a to duza roznica, spedza sie duzo mniej czasu na przygotowania. Na moj debiut poporodowy szykuje sie za cztery miesiace, prawie rowno rok po porodzie bedzie :)

Dwa miesiace po porodzie zaczelam marszobiegi i w sumie dosc szybko zaczelam po prostu biegac (hm, truchtac tu bardziej jako okreslenie pasuje, bo tempo zolwie dalej mam).

Co do karmienia - mialam jeden jedyny dzien, gdy mala marudzila przy cycu, na samym poczatku i wcale nie jestem pewna, czy to od zakwasow, bo wiecej sie nie powtorzylo. A same zakwasy przeszly chyba po 2-3 razach.

Co moge polecic, to cwiczenia miesni dna miednicy juz teraz i jak zaczniesz marszobiegac, to zeby tez o tym nie zapomniec (zeby nie bylo potem takich kwiatkow jak wypadanie macicy, czy chocby nietrzymanie moczu).

polly jak efekty biegania a utrata wagi u Ciebie, jak z ujędrnieniem ciała? zamierzam ruszyć jak tylko zrobi się cieplej, buty spodnie i jechane

YPolly.... błagam, daj mi przepis na początki biegania - jak zacząć będąc osobą, która nie lubi biegania?
Jak to "ugryźć" żeby nie zniechęcić się?
Uważam, że bieganie jest super (w teorii ofors tak uważam ) i chciałabym polubić to w praktyce....
Jestem zadaniowa - więc może będzie mnie motywowały kolejne etapy odległościowe?
Uwielbiam rywalizację - więc może z mężem (biegającym) będę rywalizować?
Tylo jak to zrobić? Na co zwrócić uwagę?

Dziewczyny, w pierwszym poście tego wątku jest link do treningu przygotowującego do maratonu, rozpisane wszystko ładnie. Jest on dla każdego Sama stosowałam i polecam bardzo! Zaczyna się bardzo niewinnie, nie można się zniechęcić, a efekty przychodzą

Jaca randa, ten trening, o którym pisałam zakłada właśnie marszobiegi na początek

Polly, my z mężem mamy Polary, ale z przeznaczeniem na jazdę na rowerze, bez krokomierza. Do pomiaru dystansu korzystamy z aplikacji na androidzie "my tracks"/"moje trasy" tylko przy wykorzystaniu gps. Można nawet włączyć głosowe powiadamianie o dystansie itp.

dzieki dziewczyny!

Polly ja uzywam endomondo, uzywa gps ale nie wiem czy neta tez, fajna rzecz, uzywam gdy chodze z malym na spacery

Wiesz, w poludnie jest niewiele ponizej zera i slicznie swieci slonce. Ale wtedy nie mam czasu... :( U mnie bieganir wychodzi tylko wczesnie rano, zanim dzieci sie obudza - 5-6. Przez cala zime tak biegalam i nie przeszkadzal mi ani mroz ani oblodzenie ani ciemnosci. Jednak teraz sie troche boje. Przetrenowalam sie, zalatwilam Achillesa. Bylam u 5 lekarzy. Nie pozwalali biegac. Dopiero ten ostatni pozwolil. Ograniczyc kazal - biegac co 2 dzien, w sumie 20 km na tydzien, ale nie zero! Celebrowalam te 5 km dystanse jak najwiekszy rarytas. Zapodalam sobie diete, zeby sie nie roztyc. A tu bach - grypsko. Z goraczka nie mialam odwagi biec, jak spadla to bylam raz - ale wrocilam czujac, ze jest mi strasznie zimno (chociaz wcale nie bylo jakichs wielkich mrozow!). No i teraz z dnua na dzien przygotowuje sobie wieczorem ubranko, nastawiam budzik (polecam inteligentne budziki jako aplikacje na komorke - budza w momencie, kiedy sam delikwent sie juz rozbudza) - wstaje, patrze na termometr i... rezygnuje. Gdybym pozbyla sie tego kaszlu... Jednak nie zaryzykuje biegu przy -10 lub mniej z niedoleczonym przeziebieniem. Ale ma przyjsc ocieplenie - juz sie napalilam na bieg!

Przy okazji instalowania programu do biegania natknęłam się na to cudo (inteligentny budzik). Jest masa różnych aplikacji tego typu, ja szukałam na Androida, nazywa się Final Alarm Xtreme - oczywiście w wersji bezpłatnej. Najważniejsze, żeby komórka miała czujnik ruchu, ale większość obecnych komórek to ma. Po zainstalowaniu programu robi się test i kalibrację. I to wszystko. Później już tylko ustawia się budzik na określoną godzinę i margines, z jakim urządzenie będzie wybudzać przed tą godziną. Na przykład, powiedzmy że chcę wstać przed 6.00 rano, ale nie wcześniej niż o 5.40 - nastawiam wówczas budzenie na 6.00, a margines na 20 minut. Od godziny 5.40 program zaczyna oczekiwać na sygnały świadczące o moim wybudzaniu (wejściu w fazę snu lekkiego, przewracanie się, wiercenie w łóżku) - kiedy to się stanie - zaczyna budzenie. Gdybym z jakichś powodów w czasie tych 20 minut nie wybudzała się, to budzik dzwoni normalnie o 6.00, a dla mnie jest to sygnał, żeby na kolejną noc nastawić szerszy margines (lepiej obudzić się nawet te pół godziny wcześniej, ale naturalnie, a nie zostać wyrwaną z głębokiego snu). Aha, można nastawić dowolną liczbę alarmów na kolejne dni tygodnia - jak tam komu pasuje.
Cała idea aplikacji jest taka, że w momencie gdy człowiek się wybudza i przechodzi w fazę snu lekkiego, wówczas najczęściej zmienia pozycję w łóżku, albo chociaż się porusza. Wówczas program odnotowuje te ruchy. Rano wyświetlana jest cała historia snu, ilość przebudzeń, czas zasypiania (nie mam pojęcia jak to jest określane, u mnie zazwyczaj wynosi on 8-10 minut).
No ale ważne też jest, żeby nie dzielić z nikim łóżka, albo przynajmniej komórkę trzymać blisko swojej części łóżka. Wizyty dzieci lub zwierząt w łóżku też ostro zakłócają program (i mnie często się to zdarza).

jaca_randa: Od godziny 5.40 program zaczyna oczekiwać na sygnały świadczące o moim wybudzaniu (wejściu w fazę snu lekkiego, przewracanie się, wiercenie w łóżku) - kiedy to się stanie - zaczyna budzenie.

Wow! Faktycznie inteligentny budzik :))))
.

Ul_cia: daj mi przepis na początki biegania - jak zacząć będąc osobą, która nie lubi biegania?

Ul_cia powiem Tobie, że ja nigdy nie lubiałam biegać :) Na lekcjach w szkole jak było bieganie - prosiłam mamę o usprawiedliwienie albo wymyślałam niedyspozycję. :)
Ale jakiś rok temu postanowiłam zrzucić zbędne kg (to była motywacja nr 1)
Mąż stwierdził, że też przyda mu się poprawa kondycji, więc zaczeliśmy biegac razem (to była motywacja nr 2). Niestety po jakimś czasie zrezygnował, więc szukałam nowego bodźca :)
Też zainstalowałam sobie bajer na komórkę (program Endomondo - ale ja mam taką zwyczajną Nokię). I powiem wam, że to była motywacja nr 3, bo fajnie ten program monitoruje cały trening. :) Po każdym bieganiu - przychodziłam do domu i odpalałam program w komputerze - obserwowałam swoja trasę, porównywałam tempo i czas, sprawdzałam ile kalorii spaliłam etc :)
Po jakimś czasie - zmieniłam też sobie trasę - żeby było coś dla urozmaicenia no i nie robiłam nic na siłę. Chodziłam biegać co drugi dzień. Najpierw zaczynałam od marszobiegu, później biegałam ale przy dużym zmęczeniu - maszerowałam... I tak jakoś same wydłużały się moje długości. W szoku byłam jak szybko zyskuje się kondycję :)
.
I teraz już myślę i liczę kiedy będę mogła znowu zacząć

Kakai: zrobilam 6,5 km i spalilam 450kcal

Sorki za off... Paulina Jaś wtedy śpi czy nie? Wytrzymuje Ci tak długo ?

bilia: Ul_cia powiem Tobie, że ja nigdy nie lubiałam biegać :) Na lekcjach w szkole jak było bieganie - prosiłam mamę o usprawiedliwienie albo wymyślałam niedyspozycję. :)

Ja robiłam dokładnie to samo!!!! Może więc jest dla mnie jeszcze szansa na bieganie. Rozważam ostatnio tę opcję.

bilia: Jest, jest szansa
Grunt to dobre nastawienie no i pierwszy raz wyjść z domu Później już idzie.

Tylko w moim przypadku było tak, że przebiegłam 50m, miałam zadyszkę, klucie w boku, ból w udach,tętno w głowie, a serce w uszach

Teraz mi się trochę kondycja poprawiła, więc może spróbuję. Dzisiaj się wybieram na Indoor cycling, zobaczymy jak długo wytrzymam. Jeśli to przejdzie w miarę łagodnie to spróbuję z bieganiem najpierw na bieżni, a jak mi się spodoba ta forma aktywności i się zrobi cieplej to ruszę w teren.

Vitani, może po prostu za szybko biegasz?

Ja też nigdy nie cierpiałam biegania. KOjarzyło mi się ze zmęczeniem, kolką, zadyszką i złym samopoczuciem. Po ciąży, jak waga spadła mi do 80 kg (nie pytajcie z ilu!) zaczęłam ćwiczenia, takie ogólnorozwojowe, do tego jako rozgrzewka było bieganie w miejscu. Zaczynałam od 30 kroków na każdą nogę! To było moje maksimum. Międzyczasie doszła jazda na rowerze (już się nie bałam, że opony popękają pod moim ciężarem). Po kilku miesiącach kupiłam sobie ubranko do biegania i uznałam, że wychodzę biegać. Zaczęłam od marszobiegów - po pół godzinie wracałam mokra jak po ulewnym deszczu, ale wciągnęło mnie. W czasie 2-3 miesięcy dobrnęłam do tego, że biegałam po 12 km dziennie. No i przeholowałam, nabawiłam się kontuzji.

W każdym razie, grypsko mija, temperatury są obiecujące. Dzisiaj potruchtałam sobie 5.5 km.

Czy ktoras z Was ma problem z nietrzymaniem moczu podczas biegania? Wiem, ze trzeba cwiczyc miesnie Kegla, ale ja mam ten bol, ze po drugim porodzie macica mi sie obnizyla, w czasie wysilku napuera na pecherz i raczej na to nic juz nie pomoze... Mam problem z tym tylko podczas biegania, w czasie dnia jest OK. Nakupilam sobie wkladek TenaLady, ale to koszmarnie droga sprawa... Czasem uzywam zwyklych podpasek, ale znowu te nie sa takie chlonne...

biegac nienawidze znaczy mysle ze nienawidze bo wszkole na wf mialam z tym mega problem, mysle ze moze jednak bym sie przelamala i zaczelybysmy wiosna biegac razem z corka (ona ma 11lat), jeszcze nie przeczytalam calego tematu ale zastanawiam sie czy gdzies w sieci istnieje DOBRY isntruktaz taki krok po kroku co trzeba wiedziec nim sie zacznie? dodam ze raczej szybki bieg nie wchodzi w gre bo ja leniwa dupa jestem a ze i z mloda to wolalabym nie przeginac

dzieki YPolly, mysle ze lada dzien przysiade poczytac i poszperam w sieci, u mnie na razie chodniki oblodzone wiec jeszcze mam chwile nim sie zdecyduje

No to chyba warto jechac wedlug jakiegos planu i sluchac organizmu. Nie bolaly cie sciegna jeszcze przed kontuzja?
Ja w szczytowych momentach biegalam co dwa - trzy dni, musialam w miedzyczasie dac odpoczac nogom. Zreszta chyba bym sie zajechala biegajac codziennie, zwlaszcza na poczatku, jak jeszcze biegalam z nadbagazem a potem juz wolalam zwiekszac tempo/dystans niz czestotliwosc i tak robilam zwykle trzy biegi w tygodniu. Mam nadzieje, ze wkrotce wroce do tej czestotliwosci, to beda lepsze efekty, ale musze poczekac na wiosne zeby biegac z dziecmi.
--
Zycze Wam spokojnych Swiat, pysznych smakowitosci bez wyrzutow sumienia i spalenia kalorii na trasie :-) Ja juz mam od Wielkiego Czwartku, wedlug mojej aplikacji spalone 1400 kalorii - do nadrobienia na jutro