jeżeli masz problemy z tarczycą.
jeżeli zasypiasz po jedzeniu.
jeżeli jesteś na diecie a waga stoi jak zaklęta.
jeżeli miałaś cukrzycę ciążową.


zbadaj się.

ale nie sam cukier. insulinę też.
z reguły wystarczy glukoza i insulina na czczo, najlepiej jednak jest zrobić test obciążenia glukozą 3 punktowy. na czczo, po 1h, po 2h. a potem wrzucić wyniki w kalkulator HOMA IR.

być może masz INSULINOOPORNOŚĆ.

to taki stan kiedy Twoje tkanki przestają reagować na wyrzut insuliny i poziom glukozy nie spada. to może prowadzić do hiperinsulinemii a ta z kolei do hipoglikemii reaktywnej.

to żółta kartka od organizmu. jeśli masz IO to jesteś bliżej niż dalej do cukrzycy typu 2.
ale spokojnie, można to okiełznać

kiedy postawiono mi diagnozę IO najwięcej informacji na ten temat znalazłam na
blogu

a tu jest kalkulator do wyliczania HOMA IR.
jeśli wynik jest powyżej 1,5 jest podejrzenie IO, jeśli powyżej 2, jest IO.

reszta później, zmykam do pracy.
miłego popołudnia

Ja prywatnie płaciłam coś około 30 zł (insulina i glukoza), musiałam tylko przyjść ze swoją glukozą 75g.

elfika: a tu jest kalkulator do wyliczania HOMA IR.
jeśli wynik jest powyżej 1,5 jest podejrzenie IO, jeśli powyżej 2, jest IO.

No i teraz zadałaś mi ćwieka !!! W listopadzie leżałam na oddziale endokrynologii właśnie z podejrzeniem insulinooporności. W wypisie ze szpitala mam napisane : IRI - 1,0 Nie stwierdzono cech insulinooporności komórkowej.

Wrzucam dane z badań wykonywanych w szpitalu do kalkulatora, który podałaś. Wynik : 1,57 !!!!!!!

O co tu chodzi ??? Niestety mam poważne podejrzenia co do kompetencji lekarza, który mnie prowadził, bo podczas tego samego pobytu wykryto mi na jajniku torbiel endometrialną wielkości 5 cm, którą chcieli od razu operować. Nie zgodziłam się. Po tygodniu na wizycie u mojej ginekolog jajniki były zupełnie czyste. Teraz te wyniki ... Naprawdę zaczynam się martwić.

A wiecie... chcialam zrobić sobie krzywe bo i wskaznik Homa powyzej 2 i objawy...
i juz bylam prawie w labie ale zadzwonilam jeszcze cos dopytac i co... i nie zrobia mi prywatnie ot tak. Musze mieć skierowanie

psia mac... a od poniedziałku zaczynam nowa prace i te 3 mies umowy probnej chce byc nieskazitelna....
wiec nie dam rady wysuplac rano 3h (z dojazdami) na lab

na razie dzialam dieta z niskim IG

elfika Ty bierzesz może metformine?

Elfiko przyszpitalny lab. Pani powiedziala, ze z powodu podania glukozy , a skoro jest podejrzenie problemow z cukrem a co za tym idzie rozna moze byc reakcja na podanie glukozy wiec musi miec swistek od lekarza.

Mimo wszystko kupy sie to trzyma...

Eveke, dokładnie to samo usłyszała moja bratowa jak chciała zrobić badania prywatnie.
w Gorzowie. Skierowanie obowiązkowe.

eveke: Drugie zrobili Ci bez skierowania?

tak, pojechałam do diagnostyki i zleciłam im badanie pakietu tarczycowego oraz krzywej cukrowej i insulinowej. zapłaciłam, dostałam kartę stałego klienta, pobrali krew, odsiedziałam swoje, zrobili. wyniki odebrałam w domu

Obe a co to za badanie?

ehh ja mam io
zdiagnozowaną już od 4 lat

w ciągu zaledwie pół roku schudłam 13 kg
mogę być na diecie, mogę ćwiczyć ale nie chudnę - dopiero przy wspomaganiu gluckophagiem kg lecą w dół.

pcos i insulinooporność to bardzo częste połączenie

elfika: spokojnie. wdech-wydech
to jeszcze nie IO,wprowadź dietę o niskim IG i będzie dobrze

Niby tak, ale trzy lata temu wskaźnik był 2,3. Miałam problemy z zajściem w ciążę. Dostałam Glucophage 750 XR 2 x 1 tabl. + dieta o niskim IG. Schudłam kilka kilogramów, owulacje się znów pojawiły, a wraz z nimi ciąża. W ciąży odstawiono mi Glucophage. Po porodzie nie robiłam krzywej. Czułam się super, cały czas trzymałam dietę. Kiedy tylko popuściłam odrobinę, kilogramy wróciły w bardzo krótkim czasie. Poszłam do mojego endokrynologa po pomoc. Położył mnie w szpitalu, badania zrobione, IO wykluczona. Ale sama widzisz, że wynik wskaźnika ze szpitala różni się od tego z kalkulatora. Jestem pod opieką dietetyka od listopada. Na początku kilogramy leciały jak szalone, a ostatnio jakiś zastój. Dołożyłam ćwiczenia, ale nadal o każdy dkg muszę walczyć. Co więcej - w szpitalu zdiagnozowano mi PCOS. Pierwszy raz w życiu. Jednak nic nie zlecono. Poszłam do mojej ginekolog, włączyła Glucophage 750XR 1 tabletkę wieczorem.

Kolejną wizytę u ginekolog mam 23. marca.

Mam obciążenie genetyczne cukrzycą typu 2. Mój ojciec, jego matka, jej rodzeństwo, wszyscy na insulinie. Boję się bardzo tej choroby. BMI wskazuje nadwagę. Tkanka tłuszczowa odkłada się u mnie głównie w okolicy brzucha. Dodatkowo w ostatnich miesiącach zauważyłam coś, czego do tej pory nie było, a mianowicie koszmarny PMS oraz problemy skórne w okolicy owulacji.

Myślę, czy nie zrobić raz jeszcze krzywej, na własną rękę. O ile będzie to możliwe, skoro piszecie, że odmawiają. Ostatni raz bez skierowania robiłam około 2 lata temu.

A może poszukać innego endokrynologa ?

Elfiko, jestem pod opieką endokrynologa z Łodzi (Centrum Zdrowia Matki Polki).

Widzisz u mnie problemy z tarczycą (niedoczynność) to temat wałkowany od wielu lat. Obecnie tarczyca się wyciszyła. Jestem po odstawieniu Euthyroxu. Prolaktyny NIGDY nie badał mój endo. A wiesz jak to jest podpowiadać coś lekarzowi. Popatrzył na mnie jak na głupią. Zrobiłam badanie na własną rękę. Wyszła w górnej granicy normy. Niestety nie miałam testu z obciążeniem, bo do tego wymagane jest skierowanie. A mój endokrynolog uważa to za zbędne badanie. Kortyzol wyszedł u mnie OK, miałam też test z obciążeniem - wyniki w porządku.

No i właśnie coraz więcej wątpliwości rodzi się w mojej głowie. Chciałabym spotkać się z nowym lekarzem. Mam spokojnie możliwość dojazdu do Warszawy, bo często tam bywam. Muszę poszperać, poszukać specjalistów.

Bardzo, bardzo dziękuję!!!

elfika: rodzinny nie da Ci skierowania na krzywą insulinową bo to może tylko diabetolog.

Hmm, ja normalnie od rodzinnego dostałam na glukozę i insulinę.

Elfika, fajna ta strona, którą zalinkowałaś. Swoją drogą to tłumaczy dlaczego kiepsko się czułam kierując tablicami z IG. Swoją drogą babka poleca dietę DASH, mój mąż dostał taką od kardiologa i też wygląda całkiem ładnie.

Właśnie chyba doczytam i włączę soie typowego montignaca
bo cholera po posiłku spac mi sie chce i odlot, napady na slodkie...

no psia mac nie dam rady w dluzszej perspektywie zaliczyc labu rano...

Frag ja niby tez stosuje produkty z niskim Ig , ale jednak to trzeba inaczej bo nie działa samo to

ooo do rodzinnej i tak muszę isc, może da skierowanie oczywiscie powiem , że se zapłace tylko świstek niech wyda

przepraszam, że dopiero teraz, ale maile poszły :)

elfiko, dzięki :) Pewnie coś sobie wybiorę, bo już mam powyżej dziurek w nosie pulpetów w sosie koperkowym ;)

Ja z pieczywa mogę tylko czerstwe bułki ;)

PODSTAWY PODSTAW :)


Zacznę od mąki.... Zapamiętajcie jedną rzecz, nam wolno MĄKĘ RAZOWĄ i chleb pszenny z mąki razowej będzie odpowiedni (pomijając kwestie zdrowotne samej pszenicy, która jak wiadomo jest najbardziej zmodyfikowanym zbożem).

DOZWOLONE RODZAJE CHLEBA:
chleb 100% razowy pszenny, żytni lub orkiszowy bez: płatków ziemniaczanych, cukru, karmelu, miodu, syropu z agawy, bakalii, słodów wszelakich
inny z dozwolonych mąk
Nie możemy bułeczek, chałek, słodkiego pieczywa pszennego, czy kukurydzianego. Uwaga na gotowe bezglutenowce, na ogół to syf, kiła i mogiła.

DOZWOLONE RODZAJE MĄK:
pszenna, żytnia i orkiszowa razowa, z prosa razowa, tzn. pełnoziarnista czyli typ MINIMUM 1850, a najlepiej 2000
mąka z ciecierzycy, gryczana, owsiana, kokosowa, migdałowa, orzechowa, z amarantusa (te mąki nie mają określonego przemiału)
Nie możemy mąk białych, drobnych, oczyszczonych z błonnika.

Pamiętajmy, że mąką razową nie powinniśmy się faszerować po pół bochenka dziennie!!!!

DOZWOLONE MAKARONY:
z fasoli
z ryżu brązowego
shirataki z mąki konjac
gryczane
owsiane
żytnie, pszenne, orkiszowe razowe
z pszenicy durum (jest spór w grupie, podobno też tylko z pełnego ziarna durum, poza spaghetti, które jest inaczej wytwarzane i na pewno można jeść nawet nie z pełnego ziarna)
UPDATE odnośnie makaronów z pszenicy DURUM. Przekopałam mnóstwo materiału na ten temat. Nie znalazłam jednoznacznego potwierdzenia badaniami, czy taki makaron na pewno ma wysokie ig. Jednak po analizie wszystkich danych uważam, że semolina z pszenicy durum jest zbyt oczyszczona z błonnika i łupiny ziarna by mogła być dla nas odpowiednia.
Oczywiście makaron nierozgotowany, czyli al dente.



DOZWOLONY RYŻ:
dziki
brązowy
czerwony
czarny
(jeśli ktoś ma jakąś szerszą wiedzę, niech dopisze, ja ryżu nie jadam, więc nie do końca wiem jakie jeszcze można).
Ryż biały każdego gatunku i ryż parboiled ma wysoki IG, a więc ostrożnie z sushi..

DOZWOLONE KASZE:
gryczana
jęczmienną pęczak
bulgur razowy
owsiana
jaglana (ma wysoki IG, ale że jest poza tym zdrowa, to można garstkę razem z białkiem i furą surówki)

DOZWOLONE STRĄCZKI:
*chyba, że ktoś ma przeciwwskazania do strączków
(Dodane przez Paweł.M)
fasola (adzuki, mung, biała perłowa, biała masłowa, kidney itp.)
ciecierzyca
soczewica
fasolka szparagowa
soja (są rozbieżności czy soja jest jeszcze zdrowa, czy już nie)
groch zielony i żółty (nie mylić z groszkiem konserwowym)
Strączkiem, który odpada jest bób, ma wysoki IG.

W sklepie zawsze należy patrzeć na SKŁAD produktu!

Mięso, ryby i jajka same z siebie mają ig 0. natomiast kieruję dwa akapity wyżej.... przeczytać skład na opakowaniu :-)


OWOCE:
Najlepsze dla nas są owoce jagodowe i cytrusy, jeśli jabłka, to ze skórką.
Owoce najlepiej łączyć z nabiałem (np jogurtem) i/lub z orzechami, migdałami, pestkami co obniży ich IG
Tabelek z owocami, warzywami należy nauczyć się na pamięć.

ORZECHY I NASIONA:
Dozwolone są wszystkie (siemie lniane, chia, nerkowce, migdały, pistacje, pinii, pestki dyni, włoskie, nasiona konopii itp.)
Jeżeli dbasz o wagę nie przesadzaj z ilością i spożywaj je mądrze nie jako osobną przekąskę , a w połączeniu z innymi posiłkami. (Dodane przez Paweł.M)

> tłuszcze i białka sprawiają, że węglowodany wolniej się rozkładają, dlatego np w tabelce nutella, batoniki z orzechami itp mają średni IG, ale to nie znaczy, że możemy ją zjeść, ponieważ zawierają cukier. Niestety. Nie możemy też produktów/słodyczy słodzonych fruktozą które są "dla diabetyków".

DOZWOLONE SŁODZIKI:
ksylitol, stewia, erytrol
Oczywiście każdy słodzik jest dla nas niewskazany, dlatego powinniśmy używać ich tylko w wyraźnej potrzebie i od czasu do czasu.
Najlepiej odzwyczaić się od słodzenia i słodyczy jakichkolwiek. Sama myśl o słodyczach powoduje wzrost poziomu insuliny.
Trzeba pamiętać, że nie działa to jak matematyka, że tu się doda i odejmie i wychodzi dla nas cacy.
Z mojej strony to tyle. zachęcam do rozbudowania :-)

WARZYWA:
w dużych ilościach. są nisko kaloryczne, mają niski ładunek glikemiczny i zawierają dużo błonnika. Np. 100g kalafiora to tylko 25kcal. Spróbuj zjeść 400g kalafiora, uwierz mi, że pękniesz niż zjesz ;).
Uważaj na wyciskane soki, jedna szklanka dziennie wkomponowana w posiłek będzie ok, ale nie więcej. Ciekawszym rozwiązaniem będą koktajle na bazie zielono listnych warzyw i owoców jagodowych :). Po pierwsze nie tracisz błonnika i wielu mikro i makro elementów w tym fitozwiązków. A po drugie jesteś w stanie przemycić dużo zieleniny, jeżeli masz już dosyć sałatek :)
Bardzo zdrowym warzywem liściastym jest jarmuż, jednak nie wszyscy za nim przepadają (wyczuwalny kapustny odór w koktajlach lub dość twardy w sałatkach) aby stał się smaczniejszy warto go zamrozić w zamrażarce. Możesz z niego zrobić również zdrowe czipsy w piekarniku (przepisów jest od groma w internecie). To samo można zrobić z liści świeżej brukselki.Świetnym rozwiązaniem jest także kiszenie sałat, lodowa, jarmuż świetnie się do tego nadają. (Dodane: Paweł M)


*Makarony, ryże, tłuste mięsa, sery, chleby są produktami bardziej kalorycznymi więc jeżeli masz problem z wagą staraj się patrzeć także na dzienny bilans kaloryczny. (Dodane przez Paweł.M)

Możemy a nawet trzeba kiełki - świetne źródło białka (warto zastąpić chociaż trochę prozapalne mięso i nabiał)

POLECANE PRZYPRAWY:
kurkuma- badanie wykazało, że kurkumina, która jest składnikiem kurkumy, była 500–1000 razy skuteczniejsza niż metformina w aktywowaniu absorpcji glukozy;
imbir- obniża poziom glukozy we krwi na czczo; zwiększa wrażliwość na insulinę;
cynamon- spowalnia tempo opróżniania żołądka po posiłku; obniża poziom glukozy we krwi na czczo; zwiększa zdolność reakcji na insulinę;
ekstrakt z liści drzewa oliwkowego- zwiększa wydajność komórek trzustkowych produkujących insulinę; badania wykazują, że suplement ekstraktu daje wyniki „porównywalne do popularnego leku Metformin;
czarnuszka- obniża poziom glukozy we krwi na czczo i insulinooporność;
spirulina- poprawia wrażliwość na insulinę;
Berberyna- jest to gorzki składnik korzeni kilku roślin: gorzknika kanadyjskiego, berberysu i mahonii ostrolistne. Badania wykazują, że jest tak samo dobra jak leki cukrzycowe na receptę. Obniża poziom glukozy zarówno na czczo, jak i po posiłku; zmniejsza insulinooporność.


ZABRONIONE PRZY IO DODATKI:
cukier biały i brązowy
miód
syrop glukozowo-fruktozowy,
syropu z agawy
skrobia: ziemniaczana, kukurydziana, modyfikowana
ziemniaki
kukurydza
ryż (chyba, że dziki ryż)

inne nazwy cukru/złych substancji słodzących, czyli czego unikamy jak ognia:
agawa
aspartan
cukier inwertowany
cukier kukurydziany
dekstroza
dekstryna
ekstrakt słodu jęczmiennego
fruktoza (naturalna, ale UNIKAMY)fruktoza krystaliczna (j.w.)
glukoza
karmel
koncentrat soku owocowego
maltodekstryna
maltoza
melasa
miód
sacharoza
sacharyna
słód kukurydziany
sok z trzciny cukrowej
sorbitol
sukraloza
sukroza
syrop klonowy
syrop ryżowy
syrop słodowy
syrop z agawy (dużo w nim fruktozy)
syrop z trzciny cukrowej
wysokofruktozowy syrop kukurydziany
syrop glukozowy/glukozowo-fruktozowy
acesulfam K
UNIKAMY:
żywności wysoce przetworzonej
utwardzanych tłuszczy roślinnych
Im krótszy skład produktu tym zdrowszy i lepszy dla nas.

Obe :(

Eveke, wątek na Twoje życzenie

Kurcze napisalam taaaakiego posta i był bład ...a niech to... no dobra piszę od nowa

Treść doklejona: 01.03.16 11:25
Chcialabym zabrać głos jako posiadaczka wysokiej insulinooporności tkankowej HOMA powyżej 5!!!
Elfika szacun dla Ciebie za stworzenie topika i listę :)

Mam jednak pewne obiekcje co do niektórych produktów, mianowicie:

Kasze to tylko jeczmienna perłowa, bulgur i ostatecznie kasza gryczana.
Można też jeść quinoę czyli komosę ryżową i nasiona chia do "deserów"

Co do mąk to ja nie stosuje żadnych mąk pszennych poza orkiszową i tak samo z makaronem tez orkiszowy.
Sojowa tez ok, owsiana (ale ma gorzki posmak), gryczana i z ciecierzycy :)

Chleb to jedynie czystoziarnisty....a poza tym bez chleba można żyć... No chyba że ktoś sam piecze z w/w mąk.


Nikt nie wspomniał o diecie South Beach, a ja zaczynałam od niej i schudłam 17 kg w 6 m-cy. Stan skóry i włosów mi się też poprawił.

Elifko
w wynik Quicki bierze się pod uwagę?
Ja homa miałam ok a quicki już nie
HOMA 1,15
QUICKI 0,31 (<0,34 INSULINO)

Hej dziewczyny :) pomozecie z interpretacja wyniku insuliny? Do wizyty jeszcze troche zostalo a mnie juz ciekawosc zzera ;) insulina na czczo 8.3 mUI/L a po 3 godzinach i tylko zjedzonym sniadaniu (tak kazali w laboratorium a lekarz nie wypisal skierowania z obciazeniem) 57.6 pmoI/L

No wlasnie na wyniki glukozy jeszcze czekam :\ jalos dziwnie osobno mi wszystko przysylaja. Takie skierowanie dostalam od ginki. Dziwne bo przy pcos i niedoczynnosci powinna mi dokladnie zbadac insuline. Jak tylko bede miala wynki to jeszcze tu wpade :) dzieki Elfiko :)

Hej :) no wiec jestem jeszcze raz :) glukoza na czczo 4.72 a insulina na czczo 8.3. Czy to dobry wynik czy powinnam wykonac dokladniejsze badanie? Z kalkulatora czynnik homa wychodzi mi 1.74 czy to moze swiadczyc juz o insulinoopornosci? Elfika licze na Twoja odpowiedz bo Ty madra glowa w temacie jestes :)

Yhy :) dzieki :) no wlasnie diete o niskim ig stosuje juz od dluzszego czasu i na poczatku kg lecialy a teraz wszystko stoi w miesjcu :\ ale teraz najwazniejsza sprawa, jak to sie ma do ciazy? Czy w jakis sposob moze zagrazac rozwojowi zarodka? Dziekuje Elfika :) a zmiana nastawienia w glowie? Co masz na mysli? :)