Ulcia wielu moich podopiecznych biegło
No i wygrali znajomi może tez w przyszłym roku pobiegne, w tym gdzieś koło pudła bym się zakrecila No ale co się odwlecze to...

Ja się rozgrzewam tylko marszem. Ale w necie znajdziesz bez problemu podstawowe ćwiczenia. Najlepiej rozgrzać wszystkie stawy i mięśnie. Skip -a, skip -c, marsz ze schylaniem się i dotykaniem podłoża rękami naprzemiennie, krążenia stopami, możesz się wspinać na palce, wymachy rąk, delikatne krążenia głowy.

Idziemy idziemy tylko musimy komuś dzieci oddać Magda i Krzysiek to nasi bliscy znajomi i trenerzy na naszym najbliższym obozie który robimy za tydzień Wy też będziecie? To się poznamy

No super. Poznamy się. Mnie łatwo rozpoznać. Kulka z wielkim brzuchem ciebie widziałam na zdjwciach, wiec powinnam rozpoznać. Mam nadzieje, ze Damy rade dotrzeć bo jutro jeszcze na Ekidenie siedzimy

Dziewczyny, doradźcie mi. W niedzielę w Gliwicach jest bieg na 10 km. Zastanawiam się czy wziąć udział. Biegam od września 2014 roku, ostatnio po 6-8 km 2 x w tygodniu, bo jeszcze tańczę i pływam. Dwa razy w ostatnim czasie udało mi się zrobić ok 10 km - tak wynikało z mapy, bo nie mam smartfona, który by to dokładnie policzył. Zajmowało mi to ok 1:30 godziny (jak kiedyś piałam biegam najczęściej z 56 letnią kuzynką i to wolny bieg przemieszany z truchtem). Dziś zrobiłam 8 km sama na bieżni w 50 minut - przerwał mi deszcz. Myślę, że 10 km zrobiłabym w 1:10-1:20.
Dotychczas nie biegałam na czas tylko na ilość. Jak sprawdzałam wyniki z takich biegów to bywało, że wszyscy uczestnicy mieścili się w 60 minutach, bywało, że kilka osób miało czas 1:15. Najdłuższy, który znalazłam to 1:30.
Nie wiem, kto weźmie udział, ilu będzie uczestników, boję się, że przybiegnę jako ostatnia. Albo, że będę widzieć, że jestem prawie ostatnia i sie poddam.
Wystartować czy dać sobie jeszcze z miesiąc czasu na popracowanie nad formą?

Startuj!
W takich biegach jest super atmosfera, adrenalina - życiówka na 100%

Biegnij biegnij :)

Ja może do końca lata ogarnę jakieś 5km gdzieś co najwyżej :p

Jak mnie pani dr "puści" to jadę ;-))

Mnie w zasadzie ciągle boli odcinek piersiowy kręgosłupa, szczególnie rano, ale nie wiązalam tego z bieganiem.

Mnie nic nie bolalo. Poza kontuzja w okolicy kostki, ktora juz przeszla.
Ale ja biegalam po okolo 20min.

Ewasmerf, mnie tez bola czasami, glownie, gdy robie podbiegi, bo wtedy tez te miesnie pracuja intensywniej. To nic zlego, przyzwyczaisz sie :P
Igni, znasz jakies plany na maraton z trzema treningami?

Mi wpadla mi ostatnio w rece ksiazka Herberta Steffny i mnie zachwycila tak, ze chyba wedlug niego bede sie przygotowywac do maratonu. Tylko tam kilometraz 40-50 tygodniowo i cztery treningi w tygodniu, wiec jeszcze sie zastanawiam, czy mi czasu starczy (jak na razie maks 35 tygodniowo w trzech treningach robie, ale lato przede mna i te sobote tez bede mogla pewnie pocisnac). On ma plany 10 tygodniowe, wiec jeszcze mam troche czasu na wprowadzenie.

Spojrzyjcie na moj trening - i tu moja prosba o ewentualne modyfikacje, jesli macie pomysl na polepszenie szybkosci. Na chwile obecna moj trening wyglada tak:
wtorek - cwiczenia silowe
sroda - 5 km bieg na tempo
czwartek - cwiczenia silowe
piatek - interwaly (mieszam, raz setki, raz 400metrowki raz 5x1km, w zaleznosci od nastroju), w sumie tak z 7-8 km wyjdzie
niedziela - dlugie wybieganie - na razie maks. 23,5 km.

Jako ze caly czas na diecie low-carb, to czasy chwilowo kiepskie, choc daje z siebie wszystko (kilometrowki na plaskim po 5:15-5:40, i nie wiem czy dalabym rade 10km w godzine, paliwa brak). Za dwa i pol tygodnia mam start w polmaratonie i planuje w ostatnim tygodniu ladowac sie weglowodanami. Mam nadzieje, ze to cos da.

Jaca, a jaki kilometraz?

Kurcze, ja nie wiem, gdzie znalezc na to czas (maz duzo na wyjazdach, wiec najczesciej sama z dwojka jestem).

YPolly, 8 - 9 - 6 - 15 km tak średnio, w tym 8 - tempówka, 9 - interwały, 6 - spokojny wolny bieg i 15 różnie (zazwyczaj w zmiennym tempie - np. 2 km 6:10; 4 km 6:00; 4 km 5:45; 4 km 5:35 i 1 km 6:20).

Igini co myslisz o takim planie do polmaratonu

http://bieganie.pl/?cat=19&id=301&show=1

Podoba mi sie ze bazuje na tetnie a nie na tych wszystkich magicznych skrotach.

Wracam do biegania po ciazy,ale z pulso cwicze od 2,5 roku i to dla mnie wygodne kryterium.

Ok będę ci wdzięczna jak napiszesz co myslisz. Tam napisali ze wzięli poprawkę na częste przeklamania wg tętna maksymalnego. Ja z tętnem 80-82 to mogę biec do usranj śmierci ale przy wyższy juz sie turbo szybko męczę. Nigdy nie udalo mi sie wejść na tętno wiecej niż na 87%.,oczuwiscie mowie o zakresach podawanych przez pulso a te pewnie tez troche przekłamują.

Jak potem pokazuje dobrze, to raczej jest sprawny.
A może jakieś elektrolity wypłukałaś?

Dziewczyny wracam :) W sobote zrobiłam pierwszy 3km marszobieg z zawrotna predkoscia 9:30/km

Zobaczymy co się uda dzisiaj zrobić.

YPolly njlepiej przebiec na maxa 1500m. Tetno na mecie powinno być bardzo zblizone do hrmax, ale samemu to trudno się zmusić do takiego wysiłku.
Mkd, sory, ale jeszcze nie spojrzałam na ten plan, postaram się dzisiaj.

Dwa dni temu zrobiłam 4km ze średnią 7:30, dzisiaj był już odlot i 5km w 29min pierwszy kilometr po 6:10a później juz po 5:40/5:45. Ale się cieszę, zaczynam się rozkręcać.

Sardynka a zerknij sobie na Danielsa. Gallowey ma w planach sporo kilometrow, a Daniels bardzo fajnie przygotowuje pod 5 i10km

No raczej to z zawodów bym brala .

Dziewczyny biegacie? Ja dzisiaj 6km z miedzyczasami 5:59/5:30/5:33/5:29/5:30/5:14 Ale było fajnie. Szukam sobie jakiegos biegu na 5km na przyszły weekend.

Mkd program wygląda fajnie, tylko nie wiem jak z tym tetnem bedzie, bo ono jest na podstawie hrmax.

Sardynka przypomniałam sobie, że jakoś w zeszłym roku pisałam artykuł do Biegania papierowego z programem przygotowującym do 10km. Ogólnie ludzie mówili, że porobili zakładane czasy, więc program raczej działa :) Mąż mi mówi, że powinien być też w wersji elektronicznej na magazynbieganie.pl, tylko nie pamiętam jakie czasy docelowe tam były. Na pewno 40min i chyba 50min i jeszcze coś, może to było 60min. Musze sprawdzić. Może by Ci podpasował ten program.

Alfaromeo ale zakazał Ci biegać wogole, czy przez jakis czas?

Tak. Mam dyskopatie we wszystkich odcinkach kręgosłupa, koślawe stopy, koślawe kolana, halluksy.

Igni poszukam :) (a są oparte na tętnie czy czasie, bo ja nie mam pulsometru więc wybieram te "czasowo-kilometrażowe"

Wczoraj po raz pierwszy przebiegłam 10 (z wplatanym marszem) :) czas 1h7min więc nawet nie tak źle jak na pierwszy raz ;) (myślę że do 29.08 uda się zejść poniżej 1h)


alfaromeo kiepsko brzmi :/

igni patrzyłam ale tam dla takich cieniasów jak ja (czyli na złamanie godziny) planów nie ma ;)

Ja robiłam interwały we wtorek ( 10 razy po 400m w tempie ok 4:50-5:00 i szczególnie po dwóch pierwszych myślałam, że umrę...później jakoś poszło ;) ) we wtorek czeka mnie 11 powtórzeń i jeśli pogoda będzie taka jak teraz to umrę na bank