kurcze, a mi przyszło etui na telefon, takie na ramię i kurde ono jest na jakiegoś koksa! musze sobie doszyć rzep, bo inaczej będzie mi spadało, a nie mam jakichs super szczupłych ramion cyz coś (29cm). ech, jednak to trzeba wszystko mierzyć.

a widzisz! to musze obczajkę zrobic, dzięki :)

Treść doklejona: 27.08.12 09:41
Dziewczyny, pytango mam.
wyszłam w sobotę pobiegać (opuściłam trening piatkowy, bo miałam imprezkę) i poczułam nieprzyjemne bóle w kolanach., takie kłócia po bokach kolana.
Może trzeba by coś o technice poczytac?
albo może za słabo się rozgrzałam poprzednim razem? Any idea?

Mónikha: on poleca łykać jakikolwiek preparat na stawy,

dzięki, Monika! w sumie i tak po zakończeniu karmienia zamierzałam coś łykac, bo strasznie trzeszczą mi stawy, nieraz przy każdym kroku.
Tylko sobie zapomniałam, że przeciez sa na to pixy.
thx

Kurcze, wyszłam dziś pobiegac i myslałam,że wróce po 100 metrach! ból w kolanach jakby mi ktoś je ściskał imadłem nie chcę przestawac biegać!!!
kupię sobie tę żelatynę albo glukozaminę z witC i mam nadzieję, że coś pomoże...
cąły trening zrobiłam truchtem, co widac po dystansie. miałam 4 x (5min biegu i 2,5min marszu), a dystans to 3,76, przez pół godz.

Magda, 08.09 września w Orthosie, takiej fajnej poradni rehabilitacyjnej na Ursynowie, są darmowe wizyty- wystarczy zadzwonić, podać problem i zapisują do odpowiedniego terapeuty. Może chciałabyś podjechać, bo może fizjo coś poradzi na Twoje kolana- w sensie co łykać, jak się rozgrzewać, jak ćwiczyć, itp

A co do kolan, wspolczuje. Zamiast trawy, to moze bieganie po lesnych / parkowych sciezkach. Faktycznie jednak lepiej zrobic sobie przerwe niz biegac z bolem Mi pomogla na moje poczatkowe bole kombinacja ze zmiana obuwia, zelatyna, utrata wagi i przyzwyczajenie chyba tez, choc z mocnym bolem nie biegalam. Najwiecej chyba jednak dobre buty zrobily, bo wczesniej w zle dobranych butach stawialam stope lekko do wewnatrz i potem kolana bolaly.

Witajcie, tak Was czasem podczytuję i muszę coś napisać.... Otóż trenuję od wielu lat, jestem instruktorem kulturystyki i pilatesu a w między czasie mam za sobą wieloletnie treningi biegowe i przebyty Maraton. Szał na bieganie już mi minął bo nie da się ukryć że jest to jeden z najbardziej kontuzjogennych sportów i wypacza sylwetkę.
Przede wszystkim musicie wiedzieć, że nie ma lekarstwa na zniszczone stawy. Chrząstka stawowa która się wyciera nigdy nie wróci do idealnego stanu i żadne suplementy diety na to nic nie poradzą a przecież takie właśnie środki typu glukozamina czy żelatyna to nie są lekarstwa. Znajoma profesor która wykłada anatomię czynnościową na AWFie w Warszawie jasno powiedziała mi , że zużyte stawy nadają się jedynie do wymiany i wstawienia metalowej rzepki.
Dobrze jest więc zapobiegać takim nieszczęściom które są skutkiem naszego zaniedbania. Najczętszym błedem który popełniają amatorzy to treningi o zbyt dużej intensywności na początku swojej przygody z bieganiem. Należy ćwiczyć albo pod okiem instruktora albo zacząć od marszu, potem marszo-biegów i dopiero później można zacząć biegać. Takie rozbieganie może trwać nawet kilka miesięcy. I moim zdaniem Skarżyński ma ciut za wysoki poziom jak na pierwsze treningi dla amatorów. Równorzędną przyczyną przeciążenia stawów są źle dobrane buty. Na tym NIE WOLNO oszczedzac! jeżeli ktoś poważnie myśli o bieganiu. Należy udać sie do profesjonalnego sklepu i pod okiem specjalisty dobrać odpowiednie buty. Jezeli nie ma sie takiej mozliwosci mozna w domowym zaciszu dokonac oceny pronacji/supinacji oraz wybrac buty o odpowiednim stopniu amortyzacji zależnie od podłoża na którym zamierza się biegać. Bardzo ważne są także ćwiczenia wzmacniające stawy , w tym przypadku np. przysiady (po odpowiedniej rozgrzewce) oraz ćwiczenia rozciągające na koniec treningu które niwelują nierównomierne napięci mięśni powodujące ból.
Możecie oczywiście łykać różne sulementy które dadzą Wam komfort psychiczny ale stawy które wycierają się z powodu niewłaściwego treningu mogą być przyczyną niepełnej sprawności w permanentnego bólu do końca życia. Wtedy nawet rehabilitacja niewiele pomoże. Może zmniejszyć jedynie dyskomfort poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia przez fizjoterapeute.
Mam nadzieję, że napisałam wszystko i o niczym nie zapomniałam. Dbajcie o siebie proszę i nie rzucajcie się w wir biegania wraz z modą czy dlatego że chcecie szybko schudnąć. To jest sport do którego trzeba podejść bardzo rozważnie.

kasia_85 A jest możliwe że zmniejszenie dolegliwości bólowych wynika ze zmniejszenia obciążenia treningowego..? :)

dlatego zawsze należy dobrze się przygotować i z rozwagą podejść do każdego sportu. Szczerze mówiąc spośród wielu osób które znam i które biegają mogę na palcu jednej ręki policzyć osoby które robiły to właściwie. Mnóstwo osób wpada w szał biegania bo jest taka moda, bo znajomi biegają , bo można schudnąć. Zabierają się do tego kompletnie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji. Wychodzą z domu w modnych kolorowych ciuszkach, z ipadem w uszach i z każdym treningiem chcą pobijać swoje rekordy. Potem widzę takich, połamanych, kulejących ze zmianami w krzywiźnie kręgosłupa. Skarzynski jest ok dla osób które planują na długo związać się z bieganiem i cierpliwie szlifować formę ale nie dla osób które myślą: dobra, zaczynam biegać, wrzucę sobie wysoki poziom dla lepszego rezultatu.

CiastoMiłości: nie dla osób które myślą: dobra, zaczynam biegać, wrzucę sobie wysoki poziom dla lepszego rezultatu.

Zgadzam się z Twoimi wypowiedziami. Po połogu zaczęłam ćwiczyć od lajtowych, ciążowych ćwiczeń i na początku byłam w stanie wykonać tylko 15 minut. Stopniowo poprawiałam kondycję, mięśnie wracały na swoje miejsce i teraz jestem w stanie zrobić np. killera Chodakowskiej, czego chyba nawet przed ciążą bym nie zrobiła ;))

I z bieganiem też tak mam - zaczęłam ze 2 tyg temu a niestety albo i stety biegam wolniutko po 5-10 minut, więcej nie jestem w stanie i chyba nie będę się na razie katować większą ilością, bo po co? To ma być przyjemność.

Ciasto - glukozamina nic nie daje? Z ciekawości pytam, bo ortopeda mi ją zalecił na zwiększenie płynności jeśli chodzi o pocierające o siebie stawy - nie wiem, czy to miało wpływać na ilość płynu w torebce stawowej, czy co, ale trochę podziałało. Trochę, bo kucnąć do końca nadal nie mogę.

CiastoMiłości: Należy ćwiczyć albo pod okiem instruktora albo zacząć od marszu, potem marszo-biegów i dopiero później można zacząć biegać.

Po pierwsze Ciacho, dzieki za tę wypowiedź.
Po drugie, odnosnie cytatu, ja tak własnie zaczełam. Nie ze Skarzyńskim, tylko z tym planem z bieganie.pl. Nawet nie zdążyłam dojść do biegu, bo robiłam marszo-trucht (2min truchtu, 4 min marszu).
Zaczęłam, bo chciałam się ruszac (gdybym chciała tylko schudnąć to wiem, że musiałabym ćwiczyć dłużej niż po 30 min), a poza tym wyjście na takie "bieganie" pozwalało mi odetchnąć.
no ALE już niestety ryzykowac nie będę. kolana mnie bolą drugi dzień. to troche tez efekt wielu lat tańca towarzyskiego. kiedyś musiałam też szybko skończyć przygodę z tańcem irlandzkim, bo po miesiącu naskakiwań na proste nogi (ten taniec jest tragiczny dla stawów), miałam podobny objaw.
z żalem więc, ale na razie wypadam z naszej forumowej biegającej gromady. zamienię to na fitness, chociaż go szczerze nie znosze i nudzi mnie okrutnie

Ja moze wrzuce plan Skarzynskiego dla poczatkujacych. W ciagu 4 miesiecy do pol godziny biegu:
http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/
Do tego cala masa swietnych wskazowek dla poczatkujacych.
Ciasto - co sadzisz o tym planie? Bo wlasnie wedlug niego "marszobiega" moj poczatkujacy maz :)

Magdalena: fitness, chociaż go szczerze nie znosze i nudzi mnie okrutni

No sorry, ale bieganie chyba jednak bardziej monotonne Na fitnessie to jednak różne sekwencje są, przyrządy, muza itp.

Mónikha: No sorry, ale bieganie chyba jednak bardziej monotonne Na fitnessie to jednak różne sekwencje są, przyrządy, muza itp.

Hehe, Monika, muze przeciez tez mozesz sluchac, do tego ptaszki, szum lisci albo zboza, sloneczko, swieze powietrze - normalnie urlop w srodku tygodnia :) Mozna sobie spokojnie porozmyslac, zresetowac sie. Z kolei biegajac od czasu do czasu w grupie biegowej mozna sobie pogadac i wymienic najswiezszymi plotami. A te endorfiny po biegu, to w ogole czad. Po pierwszej mojej polowce chodzilam cale dwa tygodnie szczesliwa. Zaden fitnes, pilates i inne nie daja az takich efektow.

Mónikha: No sorry, ale bieganie chyba jednak bardziej monotonne Na fitnessie to jednak różne sekwencje są, przyrządy, muza itp.

no właśńie to chyba zalezy od człowieka. też kiedys tak myślałam o bieganiu, ale jak zaczęłam, to mi się spodobało. obserwuję okolicę, słucham muzyki i przede wszystkim mam czas na rozmyslania.
na fitnesie wkurza mnie to, że ktoś mi narzuca tempo, jeśli mam mniej sił na jakies ćwiczenie, nagle wypadam z rytmu, a wiadomo, że nie za dobrze przerywać sekwencje etc. więc dla mnei to jest nudne, bo mnie wybija z rytmu, nie moge się zrelaksować czy skupić na ruchu.
jak zwykle, co komu pasi:)
--
u mnei niestety kolejny dzień bólu kolan :/

Wlasnie dlatego sie nudze, bo nie moge sie skoncentrowac, gdy wypadam z rytmu.
Biegalam w interwalach (zmiana rytmu), i to mnie wciagalo.

Mónikha: Interwały na początek przygody z bieganiem? Czy też teraźniejszy trening, który musiałaś przerwać w zw. z bólem, nie był Twoim "pierwszym razem" joggingowym?

owszem, to był pierwszy raz joggingowy - pisałam wyżej. interwałowy właśnie, wprowadzający do biegania dłuższego. zaczynał się od tygodnia 2 min truchtu i 4 min marszu.
wczesniej przez 2 lata ćwiczyłam na siłowni (w Pure) i tam na bieżni biegałam też interwałami, ale już nie podam jak ustawionymi, bo wtedy mi to trener ukłądał.
mnie takie bieganie bardzo odpowiadało.
a dziwi cię interwałowe bieganie na początku przygody z bieganiem? to jest znacznie bezpieczniejsze niż to, co robią moi znajomi, czyli "od dzisiaj biegam", wskakuja w buty i lecą biegac półh bez przerwy, dumni potem, ze zrobili od razu 7km na start.

hehe, typowe dla facetów. Mój by na bank zrobił tak samo

Kurcze, ja się nie znam :/ ale może CiastoMiłości? ona jest intruktorką fitness, więc może zna temat.
(jak dl anie nie musisz usuwać postu )

Nie bardzo wiem gdzie zadać to pytanie, a widzę tutaj osoby doświadczone w ćwiczeniach itp. Chciałam zapytać o dobrze amortyzujące buty do ćwiczenia np. ćwiczeń z Chodakowską. Jestem po operacji biodra i muszę mieć dobrą amortyzację. Wybieram się do sklepu ale nie bardzo wiem ile mniej więcej kasy potrzebuję i jakie buty będą służyły mi przez dłuższy czas. Pewnie wszystkiego dowiem się od sprzedawcy jednak lubię wiedzieć coś o temacie, żeby ktoś mi nie wcisnął najdroższych butów w sklepie tylko dlatego że byłam niedoinformowana. Wiem, że dobrą podeszwę mają reebok easy tone, tylko czy one nadają się do ćwiczeń?

Słuchajcie, bo już od czytania o kontuzjach kolan jestem trochę wystraszona, że może mi to zaprzepaścić moje plany.. i chciałam zadać pytanie od innej strony: czy jest sposób, aby zapobiec ścieraniu się chrząstki stawowej? Obecnie sobie marszobiegam z planem Skarżyńskiego i staram się rozciągać po. Czy to wystarczy? Czy jest coś, co można robić przed faktem?

YPolly skasowałam ten post bo troche poczytałam na ten temat. Ale to co ty wkleiłaś jest dużo lepiej czytelne i zrozumiałe. Dzięki

O kurcze, żelatyna na włosy - tego nie wiedziałam ;P przyda się bardzo..
Mam po prostu wsypać trochę proszku do jogurtu?

W lidlu są buty do biegania TU LINK
Nie znam się więc nie wiem czy te buty są ok ale wrzucam bo może się komuś przyda

Ladybird, a biegałaś już wcześniej? Bo jak na początek, to dość mocne tempo. Ja uskuteczniam trening Skarżyńskiego i podoba mi się bardzo, bo nie męczy aż tak bardzo, a daje dużo przyjemności i endorfin :) No i mniej się martwię o kolana i przetrenowanie :)