Madzia, to zalezy jak nogi wczesniej wygladaly. Jesli chude - to na pewno wyrzezbia sie miesnie. Jesli grube, to stana sie szczuplejsze, bardziej zbite i jedrne. Mi zdecydowanie sie ksztalt nog poprawil dzieki bieganiu. Lydki jak skala, uda tez duzo fajniejsze.

YPolly, ja mam w Runkeeperze wpisaną wagę 75 kg. Przyznam Ci się szczerze, że nie mam pojęcia ile konkretnie ważę, bo boję się stanąć na wadze Ale myślę, że moja waga oscyluje wokół tej 75-ki. W dodatku jestem dość niska, więc jak robię sobie biegi na prędkość, to wyglądam jak tocząca się kulka.

nightingale_84: Madziauk ja estem dosyć szczupłą osobą.
I odkąd biegam to nóżki trochę mi zeszczuplały dokładnie z ud zeszło po 1,5cm
Ale na tym akurat mi nie zależało.
Za to tak się pięknie wyrzeżbiły, zrobiły gładkie.
Naprawdę fajnie.

No ja tez do takich osob naleze. Ale nogi mam proste jak patyki. Chcialabym je umiesnic, ale znudzily mi sie cwiczenia silowe w domu. No nic, sprobuje, zobacze, czy w ogole spodoba mi sie bieganie. Na razie musze zajac sie przeprowadzka, a te forum wciaga, ehh..

Jaca a to jaki masz program?
Bo ja Runkeepera na Nokie i takich chyba opcji u mnie nie ma.
Bo to też byloby dobre rozwiązanie

No własnie est chyba różnica.
Bo ten mój Runkeeper tak dokałdnie to się nazywa Caledos i on jest niby z tym Runkeeperem zintegrowany tylko.
Ja tam takich opcji nie znalazłam
Chyba że sie nie potrafię tego obsługiwać...

No własnie nie ma na Windows Phone.
Ale spoko już sobie załatwiłam że biegac będe z telefonem męża.
A on ma Samsunga to sobie tam Runkeepera ściągne

Libra, dobry stanik to według mnie konieczność. Oczywiście zależy to od rozmiarów piersi, ale jak widzę dziewczyny biegające bez staników... Z jednej strony im zazdroszczę, że mogą sobie na to pozwolić, a z drugiej strony obawiam się, że to jest dla piersi niebezpieczne - naciągają się różne więzadła, wcześniej czy później wpłynie to na obwisłość piersi.
Ja ze swojej strony uważam, że nie ma co oszczędzać na staniku i butach do biegania - reszta jest mało istotna. Zatem biustonosz - ja kupuję shock-absorber. Można kupić na Allegro, jeśli rozmiar nie będzie pasował, to wymieniają bez żadnych grymasów.
Jeśli karmisz piersią, to pewnie będziesz musiała do tego stanika wsadzać krążki laktacyjne, bo inaczej może się okazać, że przecieknie. Nie wiem jak długo już karmisz i czy masz dużo pokarmu. Ja przy pierwszej córce stale musiałam mieć coś w staniku, bo po prostu ciekło ze mnie jak z kranu, natomiast przy drugiej chodziłam normalnie bez żadnych wkładek, ale biegać bym się bała bez zabezpieczenia. Czy bieganie wpłynie na laktację? Szczerze pisząc - nie wiem. To zależy. Ja przy drugiej córce nie mogłam ani biegać, ani ćwiczyć, ani robić jakichkolwiek zmian w diecie, bo od razu borykałam się ze spadkiem ilości pokarmu. Ale przy pierwszej tak nie było - karmiąc pierwszą córę odchudziłam się bardzo i żadnych skutków ubocznych to nie przyniosło. Więc jak widzisz - to zależy. Radzę Ci zacząć, spokojnie bez zrywów - jeśli zobaczysz, że spada Ci laktacja, to zmniejsz tempo lub kilometraż, albo odpuść. Jeśli nie - to biegaj na zdrowie!

YPolly, gdzie przepadłaś? Kiedy masz ten półmaraton? No weź się pojaw, bo działasz inspirująco! :)

Matko, jak dasz radę biec w takiej temperaturze? No chyba, że do soboty się ochłodzi. No to obydwie mamy w sobotę wyścigi, z tym, że Ty ponad 2 razy tyle co ja :)

Ja dzisiaj zrobiłam 7,5 km, z czego połowa na prędkość i jak wróciłam do domu, to tak się ze mnie lało, że mogłam ścierką wycierać. Nawet po wzięciu prysznica (chłodnego!) i wytarciu się nadal się lało. Zdecydowanie nie potrafię biegać w takie upały. Ale kupiłam już czapeczkę z daszkiem, ponoć można zamoczyć, założyć na głowę i to pomaga. Spróbuję.

Aha, jeszcze wracając do biustonoszy. Prócz shock-absorbera, który bardzo dobrze trzyma, ale też spłaszcza piersi, polecam biustonosze z serii Freya Active. Są z fiszbinami (chociaż nie wszystkie), nie spłaszczają piersi, ale bardzo stabilnie podtrzymują. Właśnie nabyłam biustonosz Freya Active, tym razem bez fiszbin. Mam już jeden, ale z niego wyrosłam . Naprawdę polecam. Znacznie ładniej wygląda w nich biust, bo każda pierś jest trzymana oddzielnie, a tłumieniu wstrząsów spokonie dorównują ShockAbsorberom.

Przecież tam Ci ktoś odpisał. Po co dublujesz posty? W ogóle to pachniesz mi trolem z tymi ciagłymi urazami. Chcesz coś zareklamować?

Przenoszę się z pytaniami biegowymi do tego wątku.
No więc mam pytanie głównie do YPolly, chyba, że są inne dziewczyny, które mają doświadczenie w półmaratonach.

1. Chciałam się zapytać, czy na tak długiej trasie posilałaś się czymś? Jeśli tak, to czym? Jakieś żele, owoce suszone, batony energetyczne? Co do picia? Izotoniki? woda? Czy napoje we własnym zakresie, czy liczy się na to, co dają na trasie?

2. Jak wcześnie trzeba zacząć treningi do półmaratonu? Znalazłam na Runkeeperze plan treningowy na 13 tygodni, ale zastanawiam się, czy to nie za mało? Może powinnam jakiś bardziej rozciągnięty w czasie plan znaleźć? Z drugiej strony - nie zaczynam od zera, tak czy owak biegam sobie, więc może te 13 tygodni wystarczy?

Więcej pytań na pewno będzie później - na razie jeszcze nie zaczęłam żyć przygotowaniami, teraz w planie bieganie dla przyjemności, zabawy i nie chcę nawet myśleć o jakichś interwałach czy biegu na czas.

Aha, to organizatorzy na trasie zapewniają żarełko!? Bo ja myślałam, że tylko picie i to w postaci wody. No, to luz, bo nie chciałoby mi się biegać z bananami czy innymi przekąskami.
Póki co na treningi brałam jakieś mieszanki studenckie w ilości jednej garści - zwykle zdarzało mi się mieć kryzys cukrowy tak po ok. 13 km, ale od kiedy nie biegam na czczo, już tego nie mam i w zasadzie już w ogóle nic nie jadam na trasie, jeśli biegam więcej niż 15 km, to biorę izotonik, albo gotowy, albo zrobiony na sposób domowy (woda+miód+cytryna+szczypta soli) i to mi wystarcza jako źródło glukozy, chociaż przyznam, że po gotowych izotonikach zwykle chce mi się strasznie pić i muszę dopijać wodą.

No właśnie, jak to jest? Są takie punkty na trasie, gdzie się posila? Co ile km? Czy bardzo się traci na czasie, jeśli się tam zatrzymuje? Bo jeśli coś takiego zobaczę, to nie sądzę, żebym się nie skusiła i pobiegła dalej bez uszczyknięcia czegoś

Jak to w ogóle jest? Bo do tej pory biegałam na wyścigach cały czas w równym tempie. Na ostatniej dyszce uznałam, że olewam i dwa razy przeszłam do marszu (tak dosłownie maksimum minuta, albo nawet mniej), bo uznałam, że bardziej stracę na tempie, jeśli się zmorduję podbiegiem na górkę niż jeśli sobie podejdę, a za to później odpoczęta sobie pobiegnę. No, ale półmaratonu jeszcze nie biegłam. Raz w życiu pokonałam taki dystans na treningu, ale wtedy kilka razy miałam marszowe odcinki. Jak biegałam po 19 km, to też nie zdarzało mi się cały czas biec. Czy na półmaratonie to jest dopuszczalne, żeby sobie odcinkami pomaszerować? Hmmm.

No, chyba, że do października schudnę tak, że mi ulecą z głowy takie pomysły

Mam pytanie techniczne
Do tych dziewczyn które z Runkeepera korzystają
Czy przy bieganiu ta urocza pani podaje wam kiedy biec szybko kiedy wolno?
Ja ostatnio robiłam sobie takie biegi 8x1min i tak sobie biegne, biegne i czekam aż mi pani powie że mog przyspieszyc a tu cisza..
Po jakims czasie zerkam na telefon a tu się okazuje że już dawno powinnam biec szybciej tylko wlasnie nic mnie o tym nie poinformowało.
To standard? Czy trzeba miec to konto Elite? Czy o prostu mi się coś zepsuło? A może jakiejś opcji nie zaznaczyłam.
Ktoś może pomoc?

nightingale_84: Mam pytanie techniczne Do tych dziewczyn które z Runkeepera korzystają Czy przy bieganiu ta urocza pani podaje wam kiedy biec szybko kiedy wolno?Ja ostatnio robiłam sobie takie biegi 8x1min i tak sobie biegne, biegne i czekam aż mi pani powie że mog przyspieszyc a tu cisza..Po jakims czasie zerkam na telefon a tu się okazuje że już dawno powinnam biec szybciej tylko wlasnie nic mnie o tym nie poinformowało.To standard? Czy trzeba miec to konto Elite? Czy o prostu mi się coś zepsuło? A może jakiejś opcji nie zaznaczyłam.Ktoś może pomoc?

Mnie zwykle mówi. Chociaż czasem się zacina, fakt. Czasem się GPS wiesza i dopiero jak wyciągnę telefon i go włączę z uśpienia, to się GPS budzi i wykreśla mi to co przebiegłam... w linii prostej! Później sobie to koryguję na mapie, ale jak wypada takie KUKU w czasie interwałów, to szlag może trafić. Wiesz, mi się ostatnio trafiło to w czasie 8*100m z przerwami na 1.5 minuty. Akurat dziad się zawiesił w czasie szybkiego odcinka - chyba z pół kilometra przebiegłam sprintem, szlag mnie już lekki trafiał... A tu się okazało, że GPS poszedł spać. Byłam wierną fanką RunKeepera, ale po takich akcjach myślę, że się z nim grzecznie pożegnam i przesiądę się na jakieś Endomondo, czy coś innego.

Połówka dzisiaj. Z migreną Czas 02:07:42. Nie mam pojęcia, jak udało mi się tak szybko zasuwać, po prostu w tym całym rozgardiaszu, myślałam tylko o tym, żeby uciec pacemakerom z 2:10. W każdym razie impreza była wspaniała, jestem szczęśliwa i zastanawiam się nad maratonem w maju :)

Tak, Kraków. To mój debiut w półmaratonie. Witaj w wątku.
W jaki sposób bieganie jest Twoją pracą? Jesteś gońcem? ;)

Zapisałam się na MARATON!! Jestem szalona, wiem.

Jaca randa jestem trenerem miedzy innymi biegania. Jak bedziesz miala ochotę to zerknij na obozybiegowe.pl na fb albo na stronę.
Gratuluje Krakowa, jestes zadowolona z wyniku? Gdzie planujesz maraton? Tez w Krakowie? Z piec lat temu tam bieglam i bardzo mi sie podobalo
Teraz kurcze choruje i nie biegam i cos czuje ze duzo juz w tej ciąży nie pobiegam. Pewnie jakies marszobiegi jeszcze zrobie, ale juz raczeej ciezko będzie. Forma leci w dół, marwie sie juz ile czasu zajmie mi powrót po porodzie

Jaca bedzie dobrze tylko zrob ze trzy dlugie wybiegania. Pierwsze to juz jakos niedlugo, kolejne za dwa trzy togodnie i ostatnie trzy tygodnie przed maratonem. Przetestuj sobie jedzienie i picie.
Bieg na szczescie jest w weekend i rano wiec moze nie bedzie tak zle.
Pamietam, ze w Krakowie rozwalaja troche te krotkie podbiegi przy Wiśle, wiec sile biegowa tez warto porobic.

Prace mam fajna, tylko w zimie czasami sobie krzywduje jak np.3h musze na dworzu stać i biegac

Igni, a powiedz mi, czy układasz plany treningowe, później z jakimś nadzorem, omawianiem, korektą itp? Na podstawie wyników, osiągnięć itp. ?
Bo mój małżonek byłby bardzo zainteresowany ;-)))

Dziękuję, tak zrobię.

YPolly sluze pomocąrozbiegaj sie a później troche akcentow szybkoscioowych i bedzie dobrze. Podbiegi rób raz w tygodniu!
Ja chce juz wyzdrowiec i chociaz troche potuptac

Zależy pod jaki dystans trenujesz. 5km/10km? Czy 1000m

Igni, a ja mam takie pytanie od czapy. Bo zawsze biegam sama. Zwykle do zawodów przygotowuję się według rozpisek z Runkeepera (tak jakoś zaczęłam i wybieram sobie taki plan, żeby pasował mi częstotliwościowo - bo wolę p. 4 razy w tygodniu niż 3, bo lubię mieć obłożony weekend, a nie co drugi dzień itp.) i taki, który ma odpowiedni cel (np. max. 55 min na 10 km, czy teraz - maraton dla początkujących, żeby tylko dobiec). No i zastanawiam się, jak to jest, kiedy z jakichś powodów wypadnie mi jakiś trening. No, choroba, kontuzja, czy choćby nawał pracy. Staram się do takich sytuacji nie dopuszczać, ale wiadomo, jakie jest życie, a taki plan to kilkanaście tygodni, zawsze coś może się stać. No więc moje pytanie brzmi - czy powinnam odrobić zaległy trening, czy go opuścić? Wiem, że to może głupie pytanie.
___
YPolly, kopę lat! Miło Cię tu widzieć - jesteś osobą, która zainspirowała mnie do przebiegnięcia półmaratonu, chwała Ci za to, kobieto!

No hej
Ja tez odpuszczam, wychodzac z zalozenia, ze forma od razu nie zniknie, a przemeczenie od nadmiernego trenowania duzo gorzej daje sie we znaki. Oczywiscie oby nie bylo za duzo tego odpuszczania.

Przy dlugich startach pod koniec najwazniejsze sa moim zdaniem dlugie wybiegania. Pamietam lato przed maratonem, gdy co weekend zalamanie pogody, wiec robilam te swoje dlugie biegi gdzies w srodku tygodnia, taka obsuwa byla.

Ja teraz biegam w srode, piatek i niedziele. Do tego dwa razy w tygodniu sztanga i kettle. Zelazo pokochalam prawie jak bieganie ;)

YPolly polmaraton to juz nie szybkość pod dyche robi sie kilometrowki, dwukilometrowki, osiemsetki, czterysetki i mozna troche dwusetek porobic. Pamietaj, ze dlugie wybiegania tak naprawde odbieraja ci szybkosc. Ile kilometro tygodniowo biegasz?

Jaca zalezy jaki to trening, jesli jest jakościowy to lepiej odrobic, ale jak zadzy sie raz raczej nic sie nie stanie. Jak to wybieganie to mozna odpuścić, tym bardziej, ze widzę, ze raczej kilometrow sporo robisz.

Przepraszam, Igni, umknela mi Twoja odpowiedz.
W tej chwili biegam w srode i piatek po 5 km, staram sie je pokonac w czasie pol godziny mniej wiecej. Wplatam w to sprinty i biegi pod gore.
W niedziele wybiegania 8-17 km, w zaleznosci od pogody, nastroju itd. Jeszcze bez planu.
Moim celem jest poprawa czasu w polmaratonie, dlatego pisze o pracy nad szybkoscia. Byc moze szybkosci juz jest, a powinnam popracowac nad wytrzymaloscia? Marzy mi sie czas 2:10 w polmaratonie. 5 km na plaskim terenie pokonuje obecnie w 28 minut, 10km w 59 minut. Niby z kalkulatorow wynika, ze bylabym w stanie, a jednak gdzies tego powera mi na tym dystansie brakuje.