Dziewczyny, w sobote chcialabym sprobowac zaczac biegac - jak mi sie spodoba to bede sobie truchtac ;) Teraz pytanko, co jecie na sniadanie przed bieganiem rano? I ile czasu po sniadaniu zaczynacie bieg?

YPolly - dzieki. U mnie owsianka odpada (nie moge glutenu). Ale zjem cos lekkiego na 30-1h przed. i Pobiegam, mam zamiar 20-30min max, bo nie biegalam od 2007r. W sumie cwicze silowo, ale to nie bieganie.

YPolly - nie dziekuje ;) By nie zapeszac. Zobacze jak mi sie bedzie biegalo i wtedy zadecyduje czy biegam dalej czy nie ;)

Ja bym chciała przebiec półmaraton w sierpniu więc do tego się będę przygotowywać :) chciałabym też w między czasie zejść poniżej 56min na 10km ale czy to się uda to nie wiem:p

Ja sie melduje na tym wątku jako biegaczka
YPolly półmaraton czyli prawie 22 km?
Wow podziwiam !!!

Nooo... To pięknie mierzysz. Ja jeszcze na półmaraton się nie porywam.

[quote=judka25][/quote]

To calkiem sporo. A interwaly tez, czy po prostu spokojny bieg?

Z tym puchnieciem to od wysilku moze tak byc, ale jak bedziesz pilnowac diety to szybko bedziesz widziec efekty. A co do czasu dla siebie, fajnie to ujelas.

Jaca- czemu nie? Spokojnie na jesien bys sie wyrobila. Wiem ze duzo biegasz przeciez. Na pewno wiecej, niz ja na ten moment. (W niedziele dlugie, piatek interwaly i jak sie uda to srody tempo -lacznie jakies 20-30 tygodniowo, szalu nie ma)

Moonia, na nogi kup sobie podkolanowki kompresyjne. Bywaja w Lidlu w promocji, te polecam, bo CEP-y bardzo drogie sa i watpie zeby biegajac amatorsko ktos chcial wydac 200 zl na skarpety. Dobiera sie je pod obwod lydki, zeby dobrze uciskaly. No i generalnie duzo pic trzeba, ale to pewnie wiesz.

ja biegałam o 5 ;) i było już 20,5 stopnia ale i wiaterek do tego wiec bajka :)

To ja wam pokaze, dlaczego ja sie zapisuje. Podobna atmosfere przezylam w czasie maratonu berlinskiego - mojego debiutu (jak bede miec lepsze warunki do trenowania, to bedzie kolejny, na 100%). Ciarki po plecach!

http://vimeo.com/18974581


Jaca, nie wiem jakie sa limity, to chyba zalezy od organizatora. U nas jako ze polmaraton odbywa sie na trasie maratonu (zeby zrobic maraton to trzeba dwie rundy zrobic), to jest tylko ograniczenie dla maratonczykow, ze pierwsza polowka w 2:45 bo inaczej dyskwalifikacja. Organizatorzy nie byliby w stanie po prostu zapewnic bezpieczenstwa na trasie ponad 6 godzin.

To kwestia wytrzymalosci, a te da sie wytrenowac dlugimi biegami, takimi na kilkanascie km. Na zawodach dostajesz tez zastrzyk adrenaliny, sa kibice i punkty z woda/bananami itd, wiec sa inne warunki. Ja pierwszy polmaraton pobieglam myslac, ze bede biec 3 godziny - bo na treningach biegalam w tempie 7km/h (co i tak bylo dla mnie mega osiagnieciem, bo startowalam z wysokiej wagi i dosc szybko zdecydowalam sie pobiec polmaraton. Ja potrzebuje wyzwan dla motywacji). Okazalo sie, ze z latwoscia zrobilam 2:40. Rok pozniej juz 2:20.

Dziewczyny a jak zaczynałyście ?
Ja dziś poszłam biegać.. nie było mnie z 28-30 min ale na bank połowę z tego czasu szłam..
Najpierw ciągiem biegłam jakieś 8min a potem na zmianę min marsz, min bieg, bo inaczej bym nie dała rady :(
Ja to chyba się do biegania nie nadaję..

Wiem wiem :)
Już znalazłaam i od jutro będę lecieć z planem. Dzięki temu łatwiej odnotuję progres i będzie to miało jakieś ręce i nogi :D
A powiedzcie mi ile średnio Wam zajęło, zanim chętnie wychodziłyście biegać :D?
Chcę się jakoś mentalnie nastawić

Asiula, mnie około miesiąca. Można się motywować kupując sobie różne biegowe gadżety ! ubranka funtcyjne itp. Na mnie to działa.
Ul_cia, z kontuzjami to różnie bywa. Czasem boli jam diabli, a to nie jest poważne, a czasem lekko pobolewa, a okazuje się poważną kontuzją.
Osobiście w przypadku kontuzji polecam lekarzy sportowych. Obiłam się już o chirurgów, ortopedów itp. z bardzomiernym skutkiem.

dziewczyny a ile razy w tygodniu biegacie, mi na razie wychodzi co drugi dzień a właściwie tego się trzymam bo gdzies wyczytałam, ze max 4 razy w tygodniu. Biegałam wczoraj , dziś jak zwykle obudziłam się na mierzenie temp o 4,45 i naprwde miałam ochote wstać i isc pobiegać no ale nie poszłam bo byłam wczoraj ale może jednak niekoniecznie trzeba tak się stopować?? jak to z Wami jest?

Monia ja czasami biegam nie robiąc dnia przerwy, np. Trzy dni pod rząd, ale ..... zauważyłam, ze wtedy moj trening nie jest tak efektywny, jak wtedy, gdy robie dzien odpoczynku. Czesto robie na przemian : bieg- rower- bieg - rower itd. Wtedy nie czuje zmęczenia, nie potrzebuje duzo czasu na regenerację. Ruch mam zazwyczaj 5-6 razy w tyg, jeden dzien na odpoczynek (4razy bieganie, 2-3 razy rower, wszystko zależy od pogody).
Słuchaj swojego ciała, jeśli wstajesz rano, czujesz sie dobrze, zero bólu i masz ochotę to idź biegać Wiadomo, ze nie 5-6 dni pod rząd, bo na początku przygody z bieganiem to jest zdecydowanie za duzo.

Biegac każdy może to fakt, ja kiedyś bardzo dużo biegałam, a dziś niestety mam powazne problemy ze stawami, dlatego, że nie biegałam po miękkim podłożu i nie miałam do tego celu odpowiednich butów, dlatego pamiętajcie, aby nosić wygodne buty typowo do biegania, jest to bardzo ważne.

Ja dziś byłam godzinę na siłowni ( bieżnia 30 min, orbitek 30 min/ w sumie 720 kcal/, potem rower 32 km / 960 kcal. Biegać nie poszłam, bo mega upał jest. Jutro odpoczynek

Dziewczyny, po kilku miesiacach cwiczenia interwalow, w koncu jestem je w stanie od poczatku do konca w stalym tempie zrobic. Pierwszy raz wykres wyszedl mi tak fajnie, rowno.
Ostatni kawalek byl na zakonczenie.

Judka, tych interwalow wychodzi jakies 30 minut. Na poczatku rozgrzewka, koncowka na zlapanie oddechu a w srodku "musialam"(w sensie na chwile do lasu.. ).

To 10 powtorzen po 200 metrow mialo byc, ale w trakcie stwierdzilismy, ze robimy po 300 metrow.

A i ja się zapiszę do wątku a co
Zaczęlam biegać w styczniu i wtedy moim jedynym celem było poprawienie sobie kondycji.
Poniewz w planach miałam rekrutację do pracy gdzie jednym z elementów był test sprawności fizycznej.
A nie ma nic lepszego na poprawę kondychy niż bieganie
Biegam 3 razy w tygdoniu (pon, śr, pt).
Zaczynałam od oszałamiających 650m
Wstyd wiem, ale co zrobić, po dówch ciążach i braku jakiekkolwiek aktywności fizycznej cudów nie należało się spodziewać :)
No ale jak napisalam zaczynałam biegac w konkretnym celu, mimo, że nigdy za bieganiem nie przepadałam.
A teraz.. uwielbiam biegać!
Tak jak Judka napisała to jest czas tylko dla mnie i jak np w powodu deszczu czy nieprzespanej nocy z powodu małego urwisa nie ide biegać to się strasznie źle czuje
Tak więc trochę się od tego uzależniałm
Na razie każdorazowo biegam po 4km i mam nadzieje stopniowo zwiekszać ten dystans nie zwiekszając za barzdo czasu który mi to zajmuje
No i ta skrycie marzą mi się półmaratony.... ale to może za rok

Treść doklejona: 31.05.14 08:27
Mam jedno pytanie.
Biegam z telefonem, co by móc sobie monitorować dystans jaki przebiegłam i tempo.
Niestety telefon nie jest zbyt poręczny.
W kiesznie nie da się go trzymać bo wypada, na szyi mi dynda na wszytkie strony i zbyt wygodne to nie jest.
Macie może na to jakieś rowiązanie?

Na rynku jest mnóstwo opasek/etui na ramię. Ja mam i polecam:

http://allegro.pl/listing/listing.php?string=opaska+na+rami%C4%99+do+biegania&search_scope=wszystkie+dzia%C5%82y

Ja zazwyczaj biegam w koszulce z lekko dłuższym rękawkiem i wtedy opaskę zakładam na rękaw. Nic mi się nie zsuwa ani nie uwiera :)

Wagę mam ponad 70 kg. A górki były miejscami strome - prawie 620m wzniesienia. Oczywiście z górki biegłam na złamanie karku, więc prędkość też coś dodała tych kcal.

Hej Dziewczyny, czytam wątek. Chciałam sie Was zapytać o to czy waszym zdaniem bieganie może budować mięśnie nóg? Czy raczej je wysmukla? Ciagle sie wahań czy zacząć biegać czy nie ( boje sie kontuzji, miałam juz problemy z prawym kolanem po upadku z drabiny). Jak na razie czeka mnie przeprowadzka. Ale za ponad miesiąc będe mieszkać przy rzece, blisko parku. Tyle tam osób biega. Ze aż mnie korci jak na nich patrzę :) szczególnie na kobiety z ladnymi miesniami nóg. Ćwiczyć w domu mi sie nie chce - mam lenia :(