Minimalnie nad podłożem trzymam.

Według mnie robisz dobrze andziu ;) Jeśli to wygląda tak że: 1)podniesienie głowy i ramion 2) 12 wymachów bez opuszczania nóg na podłoże, nogi ugięte pod kątem 90 stopni 3) położenie nóg na podłoże. No a z tego co piszesz, to właśnie tak wygląda
Tylko pozazdrościć kondycji

Oczywiście, że można Możesz się też wymierzyć i pocykać fotki- ja sobie pstryknęłam no i motywuje mnie to jakoś

To masz biodra węższe niż ja Mam w biodrach równą 100, wcześniej było 104 więc mi to tam pasi

pozbędziesz się, zobaczysz na końcu :)
Ja wstałam dziś z łóżka z pomocą męża....normalnie jak z podnośnikiem.. :/ czy to ja naprawdę pisałam że nie mam zakwasów??? :)

Ja na diecie od wczoraj. Kopenhaską ohydną robię, ale to dla mnie jedyny sposób żeby szybko zasuszyć sobie żołądek i spokojnie przejść na mż... Energią nie tryskam, ale mam teraz idealny moment na tą akurat diete, bo mąż ma 2 tyg wolnego - przejął kuchnię, wiec mnie nie kusi obiad ;) A i większe porządki, które wymagają więcej wysiłku tez należą do niego ;)
Musze jeszcze znaleźć fajne ćwiczenia na pupe i może ramiona. Któraś z Was coś zna?
Zawsze ciężko mi się zebrać do diety i ćwiczeń, ale fakt faktem że jak tylko poćwiczę chwilę to humor od razu lepszy. I im więcej ćwiczę tym bardziej mi się chce :)
endorfiny :))

no ja chipsów też nie jem to moje największe wyrzeczenie, fast foodów nie jadałam nigdy no chyba że hamburger raz na rok, jak mnie coś najdzie, no chyba że pizza raz na dwa m-ce zaliczała się do fast foodów, teraz nie jem tego, pieczywo ciemne zawsze jedliśmy bo wole je od jasnego razowy, graham lub orkiszowe.
Wyciągnęłam z szafki moją starą kiełkownicę i robię sobie kiełki, mają kilka razy więcej wartości niż warzywa a np łyżka stołowa kiełków to 5-8kcal
zamiast pasztetów kupuję pasty warzywne w sklepach wegetariańskich, dziś jadłam np paprykarz z kaszą jaglaną smakuje tak jakby się jadło normalny paprykarz tylko potem rybą nie capi z ust
aha a jak będę miała ochoty na jakiś deser to kupię sobie z dwie gałki loda bo razem mają około 70kcal
jeszcze jedno zmierzyłam się i ma problem, bo nie mam klasycznego wcięcia w pasie a trochę poniżej pępka tam gdzie wystający brzuszek i boczki mam (to jest moje strategiczne miejsce nad którym muszę popracować) no i biodra to tak
pas 79cm
brzuszek z boczkami 88cm
pupa 95

Ja też na diecie ale na bardzo łagodnej -sródziemnomorskiej- ze względu na to, że jeszcze karmię piersią.
A dzisiaj po ćwiczeniach bolała mnie kosć ogonowa:(

myślę że tak Amazonko ja sobie tą kartkę wydrukowałam jeszcze bodajże na drugiej stronie jest link do stronki gdzie piszą o A6W, dużo cennych informacji

Mialam wczoraj kryzys... Koszmarny bol miesni... Ale dalam rade jakos dociagnac. Mam nadzieje, ze to tak jednorazowo. No a dzis dzien 14sty, 3x10 powtorzen, od jutra juz 3x12

Ja się nawet nie ważę ani nie mierzę. Dopiero po tygodniu ćwiczeń sprawdzę.

a ja wczoraj poległam. rano się nie wyrobiłam, potem spacer, obiad. Po południu przyszedł doradca finansowy to chciałam wieczorem poćwiczyć. Niestety po kąpieli dopadł nas kryzys laktacyjny i młoda wisiała na mnie 1,5 godz.

bladykocie, myślę, że tragedii nie będzie z pominięcia jednego dnia. Zresztą, gdzieś czytałam, też na jakiejś stronie, że można robić przerwy, gdy czujemy, że nie jesteśmy na siłach. Ty masz małe dziecko, więc czasem siłą rzeczy może czasu zabraknąć.

O, jak mi się tłuszcz zastąpi mięśniami i stosunek wymiany jest powyżej 1, to na końcu będę jak Pudzian.

Nie wytrzymałam i zaczęłam wczoraj ćwiczyć (pomimo drakońskiej diety). Dzisiaj jednak zamiast dwóch serii po 6 powtórzeń, jak w przepisie, zrobiłam tylko 1.5 serii, bo dziecię się obudziło i zażądało mamy. Niby mogłabym jeszcze dokończyć, ale padam na pysk. Powtórka 2 dnia - jutro.

dziewczyny mam może trochę głupie pytanie te trzy sekundy to liczycie do trzech czy do 6 i rozumiem że między pierwszą a drugą serią są 3 minuty przerwy??
jestem dziś po 3 dniu z weiderem spoko, ale jak ćwiczyłam to czułam mięśnie brzucha
pozdrawiam

Nam na W-Fie nauczycielka kazała odliczyczać 121,121,121 i to były te 3 sekundy.

Ty to z kości na ości .

Tymczasem zaliczyłam dzień 4. Dziś albo się pomyliłam w mierzeniu, albo z brzucha i talii spadło po 1 cm.

Agnike, nie wiem czy to nie przekłamanie bo 3 zdjęcie zrobione nieco dalej ale małą różnicę widzać:)

Zdjęcie robione w tej samej odległości bo odmierzam codziennie miarką tylko inaczej wykadrowane trochę się nogi ścięło, ciut do przodu pochylone ale to wina aparatu bo się przechylił robiąc fotkę
W każdym razie dziś miarka pokazała 77 cm w pasie więc jestem zmotywowana

W takim razie różnica jest na bank:)

Witam się po prawie zaliczonym dniu 15stym (została mi jedna seria na dziś ) Śmiem twierdzić, że w 13. i 14. dniu dopadł mnie jakiś kryzys, zarówno psychiczny, jak i fizyczny (mięśnie umierały, ja zmachana i zła, zastanawiałam się, czy to ma sens). Dziś kolosalna różnica i mimo że liczba powtórzeń wzrosła do 12stu, to ćwiczy mi się super. No i zdążyłam zauważyć na sobie takie umilacze, które na prawdę wiele dobrego robią:
1. Rozdzielać serie. Przez pierwsze 10 dni robiłam 3 serie jedna po drugiej. Teraz robię sobie mniej więcej godzinne przerwy i jest o niebo lepiej.
2. Puścić ulubioną muzykę Czas o wiele szybciej ucieka, można sobie przyśpiewywać jak ma się siłę, no i uwaga nie skupia się aż tak na okrutnie bolących mięśniach
3. Nie pić przed ćwiczeniami. U mnie np jedzenie nie działa, ale jak łyknę trochę wody... Zaraz po pierwszym ćwiczeniu zbiera mi się na wymioty, a woda się w żołądku przewraca. Z początku strasznie mi się chciało pić podczas ćwiczeń, na szczęście przeszło.
Takie podsumowanie mi dziś na myśl przyszło, zobaczymy co dalsze dni przyniosą W sumie wyszły oczywistości.

jaca, fajny pomysl mi podsunelas

Witajcie:)
Podczytuje Wasz wątek i sama chciałam jakiś czas temu zacząć A6W niestety przy mojej małej odpada-robię tylko klasyczne brzuszki.
Jednka mam pytanie do tych osób, które przeszły cały cykl ćwiczeń A6W:
Jak długo utrzymuja się efekty bez dalszych ćwiczeń, czy trzeba je co jakiś czas powtarzać?